Benefícios da bicicleta ergométrica

Pedalar é um dos exercícios mais benéficos para a saúde da mente e do corpo, na academia um dos melhores aquecimentos é a bicicleta ergométrica, além de poder ser realizado pela maioria das pessoas, você pode assistir TV enquanto pedala, conversar e dependendo do ambiente, até mesmo trabalhar.

O post de hoje é para falar um pouquinho da bicicleta ergométrica, mas não de suas especificações técnicas, mas sim sobre seus benefícios e vantagens.

5 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA BICICLETA ERGOMÉTRICA

Músculos mais fortes – muitas pessoas acreditam que o principal benefício da bicicleta ergométrica é o emagrecimento, mas a verdade é que essa atividade física fortalece os músculos das pernas, mas não só, seu corpo inteiro se movimenta quando você pedala.

Pedalar também emagrece – sim, pedalar pode te ajudar a emagrecer, e apesar de não ser a principal responsável pelo emagrecimento, se você aliar a alimentação correta à utilização da bicicleta ergométrica, o emagrecimento virá.

Coração mais forte – já reparou que quando você pedala na bicicleta ergométrica o seu coração acelera? Conforme você vai ficando mais treinado, seu coração também fica, ele é um músculo e vai sendo fortalecido com o treino.

Você não precisa gastar muito – esse benefício é para o seu bolso. A bicicleta ergométrica é barata, tem em qualquer academia e se você quiser pode ter uma na sua casa, já que é um equipamento muito barato e existem os mais variados modelos, com certeza um cabe na sua casa e no seu orçamento.

Fortalecimento das articulações – pedalar na bicicleta ergométrica não cansa impacto nas articulações do joelho e do quadril como correr, por exemplo, sendo assim, se você tiver alguma lesão ou risco de lesão nessas articulações, a bicicleta ergométrica vai te ajudar a fortalecê-las sem agravar as lesões.

Bicicleta ergométrica x bicicleta comum

A bicicleta comum é melhor para quem precisa fazer pequenos deslocamentos diariamente, mas também é preciso que o local desse deslocamento seja seguro. Se você não puder pedalar no mínimo 3 vezes por semana por, no mínimo, meia hora, deixa de fazer sentido como atividade física.

Já a bicicleta ergométrica estará sempre no ambiente fechado e seguro, sem que haja o impacto do clima ou qualquer outro impacto externo no seu treino. Sendo assim, você precisa escolher sua bicicleta de acordo com a sua realidade.

Encontre sua bicicleta ergométrica na Ergofit

Não importa se você vai montar uma academia, se vai comprar uma bicicleta ergométrica para sua residência ou se vai montar uma área fitness no seu condomínio. Na Ergofit você encontra bicicletas ergométricas de todos os tipos e para todos os objetivos.

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Além de bicicletas ergométricas, na Ergofit você encontra esteiras, elípticos, equipamentos de musculação, acessórios e tudo o que você precisar de aparelhos fitness. Entre no site, clique em Fale conosco e tire todas as suas dúvidas com um de nossos consultores.

Vantagens de comprar equipamentos para treinar em casa

Devido às mais diversas questões, para muitas pessoas já não vale mais a pena pagar academia, seja pelo horário que não atende, seja pela lotação ou infelizmente pela qualidade ou obsolescência dos equipamentos que muitas academias oferecem.

Como cada vez mais pessoas estão aderindo à academia em casa, o post de hoje vai citar as muitas vantagens de comprar equipamentos para treinar em casa, bem como vamos dizer onde você encontra os melhores equipamentos com as melhores formas de pagamento e preços imbatíveis.

Por que comprar equipamentos para treinar em casa?

Já aconteceu de você pagar um mês inteiro de academia ou até mesmo fechar um pacote trimestral ou semestral e acabar indo um dia ou dois? Não tenha vergonha disso, você não é o único, isso é muito mais comum do que você pode imaginar.

A causa mais comum para que isso aconteça é a falta de tempo, e não é aquela falta de tempo que as pessoas acham que têm. Algumas pessoas acordam 6:30h da manhã para trabalhar, não têm filhos, chegam em casa 19h muito cansadas, às vezes preparam algo para comer e vão dormir, assistir televisão e etc. e acham que não têm tempo para nada… apenas compare com a próxima situação.

Uma pessoa que mora longe do trabalho, precisa acordar 5 horas da manhã para se arrumar e arrumar os filhos para a escola, os deixa na escola no caminho para o trabalho, trabalha até às 18h e já vai direto para a faculdade, chega em casa quase meia noite e muitas vezes ainda tem que preparar as refeições do dia seguinte.

E aí… em qual desses dois casos a pessoa realmente não tem tempo para treinar? O segundo caso é muito mais comum do que o primeiro é para esse tipo de pessoa, só há vantagens em comprar equipamentos para treinar em casa.

A pessoa treina a hora que chegar em casa ou antes de sair pela manhã, sem ter que colocar uma roupa tão preparada para isso, e também não perde tempo com o deslocamento até a academia, é ou não é uma grande vantagem?

Mas e o custo de comprar equipamentos para treinar em casa?

Sim, essa é uma questão muito levantada por várias pessoas que realizam pesquisas nesse sentido. Mas vamos a uma conta simples, se você paga R$180 de mensalidade na sua academia, mais o valor do combustível para se deslocar até lá, que vai variar em cada caso, mas vamos estimar um valor de R$80 a R$100 só com o deslocamento por mês.

Fora a roupinha da academia que ninguém quer ir feio, mas em casa você não teria esse problema. Sem incluir o valor da roupa nem o valor de alguém para cuidar dos seus filhos enquanto você treina, caso você não tenha com quem deixar, você pode chegar a gastar R$280 no mês.

Esse valor seria a parcela dos seus equipamentos, que seriam seus pra sempre e vão durar muito se você escolher equipamentos de qualidade e cuidar bem deles. Você não precisa comprar todos os equipamentos de um só vez, entre no site www.ergofit.com.br e veja todos os equipamentos que você pode adquirir para treinar em casa.

O melhor treino de perna

Já foi o tempo que musculação era coisa de atleta ou de quem queria ficar “bombado”, hoje já foi provado que o melhor exercício para o corpo é o treino de força que promove ganho de massa. Tem que treinar o corpo todo, mas quem malha sabe que em cada época podemos dar foco em uma parte do corpo, e é por isso que o post de hoje vai te ajudar a realizar o melhor treino de perna.

Não importa se você é homem ou mulher, o treino de pernas precisa fazer parte da sua rotina de academia, dando mais ou menos ênfase, mas é necessário treinar. A maioria das mulheres já dá ênfase, seja porque gosta ou porque o corpo feminino é naturalmente mais volumoso na região inferior e isso o torna mais feminino, mas os homens costumam menosprezar o treino dos membros inferiores.

É mais difícil hipetrofiar as pernas?

Infelizmente a resposta é sim, basta você comparar a extensão dos músculos da coxa com a extensão de outros músculos como os do braço, do peito, das costas, do glúteo. É muito mais fácil aumentar o volume de músculos pequenos porque qualquer pesinho a mais que você coloca, já causa as microlesões necessárias para o ganho de massa muscular.

Por esse motivo, é preciso treinar com muito mais atenção e empenho, e para quem quer aumentar o volume e não apenas tornear as coxas, treinar até a falha. Quem já está avançado no treino pode até ficar debilitado no pós-treino logo que muda a série, de tão pesada que ela precisa ser.

É por todos esses motivos que levam as pessoas a desistirem que o post de hoje será dedicado a te oferecer o melhor treino de pernas de forma completa, ou seja, os exercícios, intervalos entre as séries, descansos, alimentação e como incluir também o treino de membros superiores.

Exercícios que compõem o melhor treino de pernas

Um exercício que está presente nas fichas desde os praticantes mais iniciantes até os mais avançados é a cadeira extensora. Esse é um exercício bastante isolado e que trabalha toda a extensão do quadríceps, além de utilizar apenas uma articulação e ser de fácil ajuste de carga proporcionando um melhor resultado nos treinos tipo bi-set.

Assim como a extensora, a flexora também tem um resultado interessante, mas nesse caso no músculo posterior da coxa. Ele pode ser realizado tanto na cadeira quanto na mesa flexora e também tem a versão em pé.

O legpress tem variações, você pode fazer o de 45º mais utilizado para hipertrofiar a parte anterior da coxa, mas também há o de 90º que também trabalha o posterior de coxa e os glúteos.

Conforme você avança seu treino, o seu professor irá indicar exercício como rack, avanço e agachamento. Procure realizar as séries até a falha e para conseguir isso dê ênfase aos seguintes pontos:

  • Amplitude máxima do exercício;
  • Execução perfeita;
  • Realização lenta;
  • Carga moderada o suficiente para conseguir realizar apenas entre 10 e 15 repetições, se não conseguir pelo menos 10 com perfeição, amplitude e de forma lenta está muito pesado, se conseguir mais de 15 é porque está muito leve.

Os melhores equipamentos para o seu treino de pernas você encontra na Ergofit. Entre em www.ergofit.com.br ou ligue para (11)3043-8300 e confira os nossos preços e condições de pagamento.

TRIATLO INDOOR

Quem precisa ganhar condicionamento físico ou simplesmente gosta de atividades intensas, mas não tem tempo ou um espaço natural para isso, pode realizar o triatlo indoor que é uma atividade que está super em alta por colocar o ser humano próximo do seu limite físico.

A união dos exercícios mais democráticos, correr, nadar e pedalar, forma o triatlo, naturalmente realizado ao ar livre, mas que tem sua versão indoor na qual você pode realizar na academia ou até mesmo dentro da sua casa, se você tiver piscina ou morar próximo a praia.

No post de hoje iremos abordar sobre o tema, como você pode realizar e quais benefícios e vantagens você terá ao praticar o triatlo indoor.

Onde praticar o triatlo indoor

Também conhecido como triátlon, essa modalidade que une 3 atividades pode ser feita em um ambiente fechado, e por isso o nome da versão é indoor. Você não precisa de muito equipamentos para treinar ou praticar.

Seja na academia ou em casa, o treino pode ser feito apenas com uma esteira e uma bicicleta, e é claro a piscina. Normalmente esses equipamentos estão nas academias mais básicas, de hotel e condomínio, por exemplo, e esses locais também costumam possuir piscina. Os clubes também oferecem esse espaço, mas se ele só tiver piscina, dá para dar uma corrida, pedalar na sua bike e depois utilizar a piscina.

Como devo começar

Pode parecer fácil, mas não é nem um pouco, por isso, comece devagar para não ter uma distensão muscular ou causar uma fadiga que te obrigue a fazer repouso para se recuperar. Se você não sabe nadar, não é difícil de imaginar que você precise começar daí, não é mesmo?

Como dificilmente você terá aulas de natação todos os dias, você poderá intercalar seus dias de aula de natação com uma corridinha e uma pedalada. Por exemplo, se suas aulas forem segundas e quintas, corra nas terças e nas sextas e pedale nas quartas e nos sábados, descanse no domingo.

Caso suas aulas de natação sejam 3 vezes na semana, segundas, quartas e sextas, por exemplo, corra na terça, pedale na quinta e volte a correr no sábado, descanse no domingo e na semana seguinte comece com pedalada na terça e inverta a ordem dos dias de intervalo da natação da semana anterior… como citei, treinar para o triatlo indoor, não é fácil.

Benefícios e vantagens do triatlo indoor

O condicionamento físico é o primeiro grande benefício do triátlon, mas não o único, a redução da gordura e ganho de massa muscular acompanha, bem como o fortalecimento dos músculos inclusive os do coração, seu pulmão também ficará mais forte.

As grandes vantagens de realizar o triatlo indoor é que não importa se está chovendo ou fazendo sol, se está frio ou calor, você pode fazer seu treino sem que o clima te atrapalhe e se tiver uma piscina em casa, pode adquirir uma esteira e uma bicicleta ergométrica na Ergofit para treinar em casa.

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BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Quem procura alguma atividade para sair do sedentarismo, a corrida é o exercício mais democrático que existe. Quase todo mundo pode fazer e ela tem um monte de benefícios e é sobre os benefícios da corrida que vamos falar nesse post. Acompanhe a gente e se prepare para mudar sua vida.

O primeiro benefício da corrida para a saúde é tirar você do sedentarismo. Ela movimenta todo o seu corpo e coloca para funcionar órgãos importantíssimos, mas que normalmente são subutilizados pelos sedentários: o coração, o cérebro e os pulmões.

Por se tratar de uma atividade aeróbica, ou seja, que precisa das vias aéreas para realizar, seus pulmões precisam estar muito bem treinados e a forma de fazer isso é começando devagar, comece caminhando, acelere o passo no dia seguinte, comece a dar pequenos trotes na semana seguinte e conforme for sentindo seu pulmão mais forte, comece a correr.

O coração também fica mais treinado bombeando melhor o sangue para oxigenar o cérebro e os pulmões. Com um coração mais forte, as chances de um mal súbito são menores, cuide dos órgãos mais importantes do seu corpo.

Principais benefícios da corrida para o seu corpo

Emagrecer é um benefício buscado pela maioria das pessoas. Mas lembre-se: para que a corrida te faça emagrecer, você precisa também fazer uma dieta adequada que é o principal fator para promover o emagrecimento, a corrida vai ajudar apenas que o seu corpo utilize os alimentos consumidos da forma mais adequada.

Há ganho de massa muscular na prática frequente da corrida, mas não é o objetivo principal dessa atividade, quem quer ganhar massa precisa realizar musculação, cross fit ou pilates, por exemplo. A corrida promove o ganho de massa porque se seu corpo estiver com uma massa magra muito baixa, ele não suporta realizar corridas mais intensas e assim, quanto mais você corre, mais seu corpo se desenvolve para suportar o que você está impondo a ele.

Com apenas uma hora de corrida, 600 calorias são queimadas, é quase uma refeição diária, sendo assim, se você no mínimo mantiver a alimentação de antes e correr todos os dias por uma hora, vai conseguir emagrecer.

A corrida também é boa para o seu bolso

O exercício mais barato que existe é a corrida porque você não precisa de roupas especiais, estúdio, equipamentos, nem nada de investimento. Se você tiver um tênis furrequinha para começar já dá… claro que se você começar a correr longos percursos precisará investir em um tênis melhor para não afetar seus joelhos e sua coluna.

Caso você tenha acesso a área com grama ou areia, pode correr até descalço no início e assim, nem esse investimento precisará ser feita logo de cara.

Você pode correr até dentro de casa, se quiser, mas aí você precisará fazer um pequeno investimento em uma esteira ergométrica. Na Ergofit você encontra esteiras para sua residência, para seu condomínio ou hotel ou até mesmo esteira profissional para sua academia, caso tenha o objetivo de montar uma.

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Ganho de massa: dieta x treino

Uma das perguntas mais feitas pelos frequentadores de academia é: como conseguir o ganho de massa? Qual o mais importante: dieta ou treino? Muito se engana quem acha que só precisa fazer dieta quem quer emagrecer, não importa qual o seu objetivo, você precisa direcionar sua alimentação para ele.

Quem está buscando o ganho de massa não pode comer a vontade apenas para manter o superávit calórico sem se importar com as proporções dos macro nutrientes. É preciso equilibrar nas quantidades certas proteínas, carboidratos e gorduras, sim, até as gorduras são importantes… ah e o treino, é lógico que para quem quer ganhar massa muscular é preciso treinar, e muito!

Como se dá o ganho de massa na dieta e no treino

Se você acredita que o músculo cresce durante o treino, você pensa como a maioria, mas está errando. O ganho de massa magra se dá no repouso. Durante a musculação você causa pequenas lesões ao músculo, no pós-treino quando se alimenta e depois descansa, o músculo se recupera, aumentando o volume para poder suportar a carga que você está impondo a ele.

E na dieta, como funciona? O que constrói o músculo é a proteína, sendo assim, você precisa se alimentar basicamente de proteína e apenas complementar com os outros macro nutrientes. A conta é a seguinte: o peso que você quer alcançar multiplicado por 2, o resultado será a quantidade em gramas que você precisa consumir de proteína por dia.

Não se preocupe com a gordura natural dos alimentos, é claro que você não precisa consumir mais gordura do que a quem vem com a carne ou o ovo que você vai consumir, mas você não precisa tirar a pele do frango, nem escolher um corte de carne tão mais magro ou tirar a gema do ovo, consuma a sua proteína inteira e só suplemente com Whey se você não conseguir atingir a quantidade de proteína diária.

O carboidrato é o menos importante da sua dieta, escolha apenas os carboidratos dos acompanhamentos, ou seja, os carboidratos dos legumes e dos tubérculos que você vai consumir como batata doce, inhame, etc.

A importância da dieta no ganho de massa

A dieta é mais importante que o treino, é basicamente o seguinte: se você só treinar e não cuidar da dieta, não vai ter resultado nunca, já se você se alimentar da maneira correta e não fizer musculação, mas realizar atividades diárias como caminhar, levantar pesos normais, ou quaisquer outras atividades que mexem com o corpo pode haver ganho de massa, ou pelo menos não haverá perda.

Treino para ganho de massa muscular

Não deixe de treinar com ajuda profissional, caso vá treinar em casa isso é ainda mais importante. Não deixe também de adquirir os equipamentos de qualidade. Na Ergofit, você encontra equipamentos de musculação e aeróbica que têm preços acessíveis, mas possuem uma qualidade que garante que você vá ter resultados mesmo na sua casa.

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Vantagens DA MUSCULAÇÃO PARA os IDOSOS

O primeiro tecido que nosso corpo consome em caso de doença ou debilidade física é o músculo, infelizmente nosso corpo é condicionado a queimar gordura apenas em caso de desnutrição, já que ela serve para casos mais extremos e nos protege contra o frio, por exemplo.

Sendo assim, quando vamos envelhecendo, vamos perdendo logo massa magra ou seja, músculos, já que nosso corpo costuma se debilitar mais facilmente, e por isso é tão vantajoso para os idosos fazer musculação. Hoje vamos explicar tudo nesse post e falar sobre as vantagens da musculação para os idosos e como funciona o ganho de massa magra.

Os músculos protegem os ossos

A pior consequência da perda de massa muscular na terceira idade é que os ossos ficam menos protegidos e facilmente se quebram em qualquer queda ou impacto que o idoso sofra. A recuperação fica ainda mais difícil também, porque não há a proteção natural do osso e a pessoa precisa impor um desgaste muito maior nele para coisas simples como se levantar, carregar algum peso ou até mesmo apenas caminhar.

Com uma queda simples, podemos acabar entrando em um ciclo vicioso muito difícil de sair, funciona assim: fraturamos um osso em uma queda simples por termos pouca massa magra, então o nosso corpo fica debilitado e consome mais massa magra, assim, ficamos mais suscetíveis a novas fraturas.

Com isso, o idoso perde sua autonomia, tão importante na terceira idade, fase em que normalmente a pessoa já não está mais no mercado de trabalho e com isso a vida social já não é como antes, isso acaba afetando o lado emocional e trazendo problemas ainda mais sérios.

Como reverter tudo isso?

O melhor a ser feito é começar a ganhar massa magra antes da terceira idade. Assim que entramos na fase adulta ou até mesmo um pouco antes quando paramos de crescer já podemos fazer musculação com o intuito de ganho de massa magra.

Nunca é tarde e quanto mais cedo melhor. Pratique musculação mesmo que você já esteja na terceira idade, você não vai ter o resultado em hipertrofia como uma pessoa jovem, mas vai compensar a perda natural da idade.

Vantagens que não acabam mais

Eliminar o sedentarismo da vida é a principal grande vantagem, afinal ele mata mais que as doenças mais conhecidas. A elasticidade também melhora muito com a musculação e com isso o idoso fica autônomo por muito mais tempo, infelizmente muitos não conseguem sequer amarrar seus cadarços.

Fazer novas amizades pode ajudar a prevenir um mal que vem matando cada vez mais idosos, a depressão. A taxa de suicídio na terceira idade vem crescendo e isso é muito pouco falado. Frequentar uma atividade em grupo como uma academia, pode ajudar o idoso a deixar esse mal longe.

Idosos que ainda trabalham

Se você é idoso, mas seu problema está longe de ser a falta de interação social porque você ainda trabalha e tem uma vida muito corrida, você pode adquirir os aparelhos e malhar na sua casa. Entre no site da Ergofit www.ergofit.com.br e confira os equipamentos fitness para todo tipo de treino.

Melhor horário para prática de exercícios

Muitas pessoas ficam na dúvida do melhor horário para prática de exercícios, se é logo ao acordar, durante o dia ou a noite. Pensando nisso, nós reunimos algumas informações nesse post para você poder avaliar no seu caso qual o melhor horário de acordo com o seu perfil e a sua disponibilidade.

O horário para realizar as atividades físicas varia de acordo com o perfil de cada praticante, mas antes de qualquer coisa, o melhor horário é aquele que você esteja disponível. Sua disponibilidade de horário é o principal quesito a ser levado em conta, mas não o único.

Eu faço meu horário, qual devo escolher?

Se seu trabalho é flexível ou você está sem trabalhar, tem o dia todo para praticar sua atividade, nesse caso, você deve escolher o horário que você se sente melhor. Se ainda não sabe e quer começar a testar, comece pelos horários mais vazios da academia, que normalmente são na ordem dos horários menos movimentados para os mais movimentados:

1. Entre 9h e 11h e 14h e 17h: porque a maioria das pessoas está trabalhando nesses horários.
2. Entre 11h e 14h: algumas pessoas conseguem tirar o horário de almoço para treinar.
3. Entre 5h e 9h: antes de irem trabalhar, algumas pessoas frequenta a academia e esse número é maior do que o número de pessoas que treinam na hora do almoço.
4. Após as 17h: é o horário no qual se concentra o maior número de pessoas na academia, já que as pessoas deixam para treinar após o expediente e é também o horário que a academia disponibiliza o maior número de atividades além da musculação.

As vantagens de cada horário

Treinar logo no início do dia tem uma super vantagem. Você está totalmente descansado e seu corpo vai responder muito melhor pela manhã. É claro que há exceções, algumas pessoas simplesmente não conseguem fazer nada direito pela manhã, então não adianta forçar. Mas esse horário não é totalmente perfeito.

É preciso entender que não dá pra começar seu dia correndo 20 quilômetros ou dando “tiros” de 100 metros em 10 segundos… seu corpo estava em repouso total durante o sono, é preciso colocá-lo no ritmo devagar, sendo assim se você estiver treinando para uma atividade mais intensa, principalmente se for iniciante, é melhor não treinar nesse horário.

Quem treinar à noite tem a vantagem de dormir muito melhor, já que o corpo já está esgotado das atividades do dia e você termina de fadigá-lo, assim, irá dormir como uma pedra. Além disso, há uma outra vantagem importante. Para quem quer hipertrofiar, esse é o melhor horário para treinar, já que seu corpo cresce no descanso, então depois de treinar, e fazer a refeição pós-treino, descansar irá dar um resultado muito interessante.

A desvantagem de treinar a noite é que você já estará cansado das suas atividades do dia e pode ser que seu treino não renda tanto quanto nos outros horários, além disso, algumas pessoas têm mais dificuldade de treinar a noite.

Treine em casa

Se você não tem nenhuma disponibilidade de horário, que tal adquirir os equipamentos e treinar em casa? Na Ergofit, você encontra os melhores equipamentos com os preços mais acessíveis e forma de pagamento que te ajudam a montar sua academia em casa. Acesse www.ergofit.com.br e encontre os aparelhos de musculação que você precisa.

Alongamento pós-treino

Se você começou a praticar atividade física agora, provavelmente seu professor sempre diz para você realizar seu alongamento pós-treino. Mas você sabe por quê? Se você não sabe da importância de se alongar depois do treino e nem como fazer isso, acompanha esse post que nós vamos te falar tudo isso e muito mais.

A importância do alongamento pós-treino

Se alongar é importante independente da sua prática de atividade e o ideal é que você se alongasse todos os dias logo que acordasse, antes e depois da prática da atividade física. Mas caso você não faça isso tudo, pelo menos o alongamento pós-treino precisa ser feito.

Depois que você termina de realizar sua atividade, você precisa colocar seu corpo “de volta” no lugar, ou seja, você impõe a ele um esforço ao qual ele não está acostumado e depois precisa dar a ele um relaxamento para realizar as outras atividades do dia ou até mesmo para dormir.

Os benefícios do alongamento pós-treino

O alongamento pós-treino também traz uma série de benefícios para você tais como:

  • Redução da tensão nos músculos, porém nesse caso, se seu objetivo for hipertrofia, você precisa ter alguns cuidados especiais para não atrapalhar seus resultados como por exemplo não alongar o músculo do dia do treino dele.
  • Relaxamento muscular e a observação do item acima se mantém, porque o músculo cresce no repouso quando você causa micro lesões nas suas fibras, assim, se você relaxa demais o músculo treinado, ele não precisará se reestabelecer e assim não crescerá.
  • Maior flexibilidade: esse benefício irá te ajudar em tudo, inclusive a ter uma velhice muito mais independente… você não precisará de ajuda para se vestir, calçar seus sapatos ou até mesmo se limpar depois de ir ao banheiro se seu corpo se mantiver flexível.
  • Prevenção de lesões: muitas pessoas se lesionam porque não estão devidamente alongadas. Se seu corpo estiver mais flexível e seus músculos preparados para a atividade, a chance de lesão é menor.
  • Melhora na circulação: essa melhora é principalmente na circulação sanguínea, mas é também na circulação linfática.

Quais os melhores exercícios de alongamento pós-treino

No dia que treinar membros inferiores, realize alongamentos nos membros superiores e vice-versa. Os melhores alongamentos para os membros superiores são:

De pé, abrace seu braço direito estendido por 10 segundos, depois troque o braço. Após isso, coloque o braço por cima da cabeça e com a mão tente alcançar o mais baixo das costas que conseguir, ajudando com a mão oposta empurrando o cotovelo. Outro exercício interessante é segurar uma parece ou uma barra com o braço estendido perpendicular ao seu corpo e gire seu corpo para alongar o ombro… sempre repita o exercício com o outro braço.

Já os alongamentos para os membros inferiores podem ser os seguintes:

Mais uma vez de pé, com os joelhos estendidos, leve seu tronco em direção às pernas tentando tocar o chão ou pelo menos segurando as pernas no ponto mais baixo que conseguir, assim você irá alongar a parte posterior da perna e a panturrilha. Para alongar o quadríceps, segure seu pé atrás encostando no bumbum.

Para se alongar você já tem todas as informações nesse post… mas se quiser encontrar os melhores equipamentos para treinar, não deixe de conferir o site da Ergofit www.ergofit.com.br temos os melhores preços, com as melhores formas de pagamento e uma qualidade que só a Ergofit tem.

Como montar uma academia com pouco investimento inicial

Seu sonho é montar uma academia, mas sua conta bancária não deixa? Muita calma nessa hora… é possível montar uma academia com pouco investimento inicial e no post de hoje nós vamos te falar exatamente o que você deve fazer para conseguir essa façanha. Continue lendo, esse será um passo muito importante para o sucesso da sua academia.

Antes de qualquer coisa, você precisa encontrar uma empresa parceira para te fornecer os equipamentos que você precisa com um parcelamento que se adeque a sua realidade. Mas não se esqueça, equipamentos de baixa qualidade não irão atrair alunos, então não é porque você irá investir pouco inicialmente que vai adquirir equipamentos ruins.

A Ergofit é a empresa ideal para te ajudar nessa empreitada. É uma empresa do grupo Ergolife que trabalha com equipamentos de academia há mais de vinte anos e hoje oferece toda sua qualidade pela internet com preços acessíveis e formas de pagamento que cabem no  seu orçamento.

Monte sua academia com pouco investimento inicial com a Ergofit

Na Ergofit, você encontra equipamentos de musculação, esteiras ergométricas, bicicletas, estações, e acessórios para montar uma academia com pouco investimento inicial. Você encontra combos por menos de R$5 mil de parcela, em um ano você está livre das parcelas e todo o lucro da academia será seu.

É claro que esse é apenas o um exemplo de um combo que inclui roldanas alta e baixa, máquina de peitoral peck deck também conhecida como voador, cross over, barra para Smith, máquina de leg, flexora, extensora, adução e abdução, bancos, entre outros acessórios.

Caso você queira investir menos ainda por mês, pode adquirir uma academia ainda mais básica com umas duas bicicletas, uma esteira, e um cross over, por exemplo. Com esse pequeno início você só irá investir R$1 mil por mês e dá até para adquirir alguns acessórios também com esse valor.

O Cross over é um equipamento multifuncional. Nele é possível treinar todos os grupos musculares, sendo assim, se seu espaço é pequeno e você irá abrir sua academia agora, esse equipamento pode ser de grande valia já que, de início, serão poucos alunos de cada vez e enquanto uns fazem a parte aeróbica outros se revezam no Cross Over.

Você pode formar turmas de funcional nos horários, com os equipamentos citados acima, você pode trabalhar com 5 alunos por hora, durante 10 ou 12 horas por dia, assim serão de 50 a 60 alunos (se eles treinarem todos os dias, se eles treinarem em dias alternados, esse número de alunos pode até dobrar. Com uma mensalidade de R$50, o faturamento será de R$2500 a R$5000 por mês, sendo assim, você já poderá até investir em novos equipamentos.

Vantagens de adquirir seus equipamentos na Ergofit

  • Os equipamentos são de qualidade
  • A empresa entrega no seu endereço
  • O pós venda é o melhor do mercado
  • Peças de reposição sempre à disposição para o caso de algum defeito, por ter fábrica própria
  • Preços de fábrica já que não há intermediários

Não perca mais tempo… entre agora no site da Ergofit www.ergofit.com.br e monte sua academia com pouquíssimo investimento inicial.