Lesões mais comuns na musculação

Cuidar do corpo é mais que uma obrigação, afinal é ele que vamos carregar até o fim das nossas vidas, quanto melhor ele estiver, melhor viveremos e por mais tempo. Praticar exercícios físicos é uma das formas de cuidar do seu corpo.

Já foi comprovado que a musculação é um dos melhores exercícios para o corpo, mas é preciso fazer corretamente para não sofrer lesões. É sobre as lesões mais comuns na musculação que iremos falar hoje para que você possa entender que cada pessoa precisa treinar de acordo com seu tipo físico, condicionamento e limites.

Lesões provenientes da musculação

Os motivos que causam a lesão normalmente são o excesso de carga, a falta de alongamento e aquecimento e excesso de treino. Respeite seu corpo, respeite seus limites e tenha paciência, os resultados podem demorar mais do que você espera, mas eles virão a menos que você se afobe, se lesione e precise parar de treinar.

Seguem abaixo as lesões mais comuns na musculação:

  • Distensão muscular: é quando as fibras musculares se rompem após um forte estiramento ou uma forte contração do músculo devido ao excesso de carga no exercício. A dor é intensa e pode ter 3 níveis que só o médico pode avaliar qual o nível e como tratar.
  • Bursite: no encontro dos ossos com os tendões e músculos existem partes das articulações chamadas bursas, quando elas inflamam, essas inflamações se chamam bursites. A sensação é de uma dor cansada muito intensa nas articulações e dependendo do movimento, chega a ser perigoso já que você perde a força no membro instantaneamente. Essa lesão surge por excesso de peso nos exercícios e também por esforço repetitivo.
  • Tendinite: podem ser provenientes da musculação ou de qualquer outro movimento repetitivo. Até mesmo digitar pode causar tendinite, mas quando o movimento, além de repetitivo é intenso como na musculação, se não for feito com cuidado pode gerar tendinite.

Como agir em caso de lesão?

Assim que perceber a lesão, pare o exercício imediatamente. Procure um médico o mais rápido possível e enquanto não for ao médico, faça compressas de gelo com duração de 15 minutos 3 vezes por dia durante três. Se passarem esses três dias e você ainda não tiver ido ao médico, passe a colocar compressa morna de 15 minutos 2 vezes ao dia até que as dores, inchaços ou hematomas desapareçam.

Não volte a treinar enquanto não tiver curado 100% da lesão, caso contrário, você poderá agravar a situação e mais pra frente ter que ficar muito mais tempo sem treinar. Não deixe de informar ao instrutor da academia sobre a lesão recente mesmo que não esteja sentindo mais nenhuma dor no local.

Aparelhos de qualidade evitam lesões na musculação

A qualidade dos aparelhos afeta diretamente a execução correta dos exercícios. Se o seu aparelho é de qualidade, as chances de você sofrer uma lesão é menor, já que ele permitirá que você não tenham problemas na execução do exercício devido a travamento, fio soltando da roldana, partes que se soltam e etc.

Hoje, você pode adquirir os melhores aparelhos de musculação na Ergofit. Acessando www.ergofit.com.br. Fale com um dos nossos consultores e monte sua academia profissional ou na sua residência.

Vantagens DA MUSCULAÇÃO PARA os IDOSOS

O primeiro tecido que nosso corpo consome em caso de doença ou debilidade física é o músculo, infelizmente nosso corpo é condicionado a queimar gordura apenas em caso de desnutrição, já que ela serve para casos mais extremos e nos protege contra o frio, por exemplo.

Sendo assim, quando vamos envelhecendo, vamos perdendo logo massa magra ou seja, músculos, já que nosso corpo costuma se debilitar mais facilmente, e por isso é tão vantajoso para os idosos fazer musculação. Hoje vamos explicar tudo nesse post e falar sobre as vantagens da musculação para os idosos e como funciona o ganho de massa magra.

Os músculos protegem os ossos

A pior consequência da perda de massa muscular na terceira idade é que os ossos ficam menos protegidos e facilmente se quebram em qualquer queda ou impacto que o idoso sofra. A recuperação fica ainda mais difícil também, porque não há a proteção natural do osso e a pessoa precisa impor um desgaste muito maior nele para coisas simples como se levantar, carregar algum peso ou até mesmo apenas caminhar.

Com uma queda simples, podemos acabar entrando em um ciclo vicioso muito difícil de sair, funciona assim: fraturamos um osso em uma queda simples por termos pouca massa magra, então o nosso corpo fica debilitado e consome mais massa magra, assim, ficamos mais suscetíveis a novas fraturas.

Com isso, o idoso perde sua autonomia, tão importante na terceira idade, fase em que normalmente a pessoa já não está mais no mercado de trabalho e com isso a vida social já não é como antes, isso acaba afetando o lado emocional e trazendo problemas ainda mais sérios.

Como reverter tudo isso?

O melhor a ser feito é começar a ganhar massa magra antes da terceira idade. Assim que entramos na fase adulta ou até mesmo um pouco antes quando paramos de crescer já podemos fazer musculação com o intuito de ganho de massa magra.

Nunca é tarde e quanto mais cedo melhor. Pratique musculação mesmo que você já esteja na terceira idade, você não vai ter o resultado em hipertrofia como uma pessoa jovem, mas vai compensar a perda natural da idade.

Vantagens que não acabam mais

Eliminar o sedentarismo da vida é a principal grande vantagem, afinal ele mata mais que as doenças mais conhecidas. A elasticidade também melhora muito com a musculação e com isso o idoso fica autônomo por muito mais tempo, infelizmente muitos não conseguem sequer amarrar seus cadarços.

Fazer novas amizades pode ajudar a prevenir um mal que vem matando cada vez mais idosos, a depressão. A taxa de suicídio na terceira idade vem crescendo e isso é muito pouco falado. Frequentar uma atividade em grupo como uma academia, pode ajudar o idoso a deixar esse mal longe.

Idosos que ainda trabalham

Se você é idoso, mas seu problema está longe de ser a falta de interação social porque você ainda trabalha e tem uma vida muito corrida, você pode adquirir os aparelhos e malhar na sua casa. Entre no site da Ergofit www.ergofit.com.br e confira os equipamentos fitness para todo tipo de treino.

Atividade física como qualidade de vida

O que é qualidade de vida pra você? Viver de forma plena tudo de bom que a vida tem a oferecer é uma boa definição, não é? Ter saúde para aproveitar tudo de bom é a melhor forma de ter qualidade de vida e a prática frequente de atividade física é uma poucas coisas que podem de garantir isso.

Cada pessoa define do seu jeito a expressão qualidade de vida, mas independente da definição, saúde sempre é um pré-requisito para se ter qualidade de vida. É por isso que hoje vamos falar um pouquinho da atividade física como qualidade de vida e se você ainda não pratica, com certeza irá ficar com vontade.

Remédio contra o sedentarismo

O sedentarismo mata mais que muitas doenças crônicas e ele se tornou o mal da atualidade porque tudo hoje está ao alcance das mãos, não precisamos nos levantar da cadeira nem para pedir nosso almoço, nem para comprar, para pagar uma conta, assim, passamos o dia sentados na frente da TV, do computador, do celular e isso nos torna cada vez mais sedentários.

O resultado disso são pessoas obesas, com problemas cardíacos, hipertensão, diabetes e muito mais. E para combater o sedentarismo não há nada melhor que praticar exercícios físicos. Não importa qual, escolha uma forma de se movimentar e comece. Comece devagar, descanse até se recompor e recomece.

No início você vai não vai conseguir fazer muito esforço, é normal, não tem problema, você também vai precisar de muitos dias pra se recompor, mas vá aumentando gradualmente a intensidade, diminuindo o intervalo, vá vencendo seus limites devagar e em pouco tempo seu corpo já vai apresentar melhoras.

A melhor atividade física

Qual o melhor exercício pra você? A resposta é simples, a melhor atividade física é aquela que você consegue fazer e sente prazer fazendo. “Ah mas eu não sinto prazer praticando nenhuma atividade física”, a verdade é que você não descobriu a sua preferida ainda, mas com certeza tem uma que vai te proporcionar prazer: correr, nadar, caminhar, dançar, pedalar, jogar futebol, basquete, vôlei, lutar, etc.

Se você tiver outro propósito como emagrecer ou ganhar massa muscular, você precisa escolher uma atividade mais direcionada. A musculação é a mais indicada para esses propósitos. Para ganhar massa, não há muito o que explicar já que todo mudo sabe que musculação promove o ganho de massa muscular.

Mas e para emagrecer, por que musculação também é a mais indicada? Muito se falava que as atividades aeróbicas eram as melhores para emagrecer, mas na prática isso não acontecia tão facilmente. Acontece que depois de realizar uma atividade física aeróbica intensa, nós corremos para repor tudo comendo.

Com a musculação, o que acontece é que a perda não é no momento da atividade, ela vem depois, quando você começa a ganhar muita massa magra, seu corpo demanda mais energia e assim você emagrece.

Como praticar musculação em casa

Você não precisa sair de casa para fazer musculação. Você pode adquirir equipamentos de academia pela internet para a sua casa com os melhores preços e melhores condições de pagamento. Basta entrar no site https://www.ergofit.com.br ou ligar para o telefone (11) 3043-8300 e falar com um dos vendedores da Ergofit.

Tudo sobre esteira elétrica

Existe um aparelho que é indispensável em qualquer academia, seja ela pequena, média ou grande, uma esteira elétrica se faz necessário. A esteira elétrica é fundamental para os alunos de academia, e tanto iniciantes quantos veteranos na malhação sempre se exercitam um pouco neste equipamento.

A esteira elétrica é tão importante que em todas as academias de condomínios e hotéis terá pelo menos uma lá para os hospedes e moradores utilizarem. Por ser um aparelho tão importante em uma academia iremos falar exclusivamente tudo sobre esteira elétrica, e informará as principais vantagens e benefícios ao nosso corpo gerados por ela. Além disso, darei a dica de onde você irá encontrar as melhores esteiras elétricas com os melhores preços e condições do mercado, portanto, confira até o fim!

Benefícios da esteira elétrica

Os maiores benefícios da esteira elétrica ao nosso corpo são a perda de peso de forma rápida e saudável, já que correndo constantemente irá perder centenas de calorias, maior resistência, tonificação dos músculos e muito outros!

Veja abaixo outros benefícios da esteira elétrica:

  • Controle de ritmo cardíaco – na maioria das esteiras elétricas há um aparelho que mede a frequência cardíaca e ajuda na prevenção de doenças cardíacas. Correr em uma esteira ajuda no fortalecimento do seu coração, deixando-o mais forte e saudável;
  • Melhora o sono – esse é outro benefício da esteira elétrica, irá notar que  começará a dormir melhor e mais disposição ao acordar;
  • Diminui o estresse – por liberar mais endorfina durante a realização da atividade física seu estresse será reduzido e você terá mais prazer e mais disposição durante seu dia;
  • Diminui o risco de outras doenças – doenças como a diabetes, a hipertensão, artrite, depressão, insônia serão prevenidas pelo fato de você se exercitar em uma esteira elétrica;
  • Maior flexibilidade nas articulações – outro benefício muito importante gerado pela esteira elétrica. Pessoas idosas principalmente são beneficiadas por manter as articulações mais flexíveis, diminuindo o risco nas quedas que são comuns nesta fase.

Como pôde verificar acima, os benefícios e vantagens gerados pela esteira elétrica ao nosso corpo são vários, porém para garantir todos esses benefícios é necessário adquirir aparelhos de qualidade comercializados por empresas que realmente entendem do assunto e que valorize seus clientes.

Por isso indico a Ergofit, empresa com mais de vinte anos no mercado, vendendo esteiras elétricas e tudo em aparelhos e equipamentos que forem necessários para sua academia. 

Compre a sua esteira elétrica na Ergofit

Aqui na Ergofit você encontrará as melhores esteiras elétricas do mercado, com os melhores preços e da melhor qualidade. Temos uma grande variedade deste aparelho e contamos com os mais diferentes tipos e modelos de mercado, preços variados de acordo com a quantidade de funções disponíveis no aparelho.

Acesse agora mesmo nosso site www.ergofit.com.br e confira todas as vantagens disponibilizadas pela Ergofit pra você!

Lá você encontrará diversas promoções e preços que cabem no seu bolso. Vice pode falar com um dos nossos atendentes diretamente pelo site da Ergofit ou se preferir pode ligar para (11) 3043-8300, será um prazer lhe atender!

 

 

 

 

 

 

 

 

Como eliminar o culote

O culote nada mais é que um acúmulo de gordura na região lateral da coxa, mais ou menos na direção do bumbum. Por ser bastante visível quando a mulher está de biquíni ou maiô, e também marcar bastante quando a roupa é um pouco mais coladinha, como um vestido, por exemplo, eliminar o culote é a busca da maioria das mulheres, porém não é tão simples, pois não existe um exercício especifico para malhar o culote.

Portanto se você quer eliminar seu culote e não sabe como fazer isso este artigo dará as principais dicas para que possa saber como eliminar o culote.

O que fazer para eliminar o culote?

Primeiramente é bom deixar claro que não é uma tarefa fácil eliminar o culote, ainda mais dependendo do seu biótipo e da quantidade de gordura armazenada nesta área do seu corpo, mas é sim possível eliminá-lo.

A única forma de eliminar o culote é fazendo a combinação de alimentação saudável x atividades físicas diariamente.

Se alimentando adequadamente tirando doces, carboidratos e açúcar do seu cardápio seu corpo precisará começar  a queimar a gordura localizada em todas as áreas do seu corpo, inclusive culotes para suprir as necessidades, com isso aos poucos ele irá diminuir.

Os exercícios também são muito importantes para eliminar o culote. Eles ajudaram a queimar a gordura e enrijecer sua pele, fazendo com que seus culotes fiquem menos flácidos.

Dieta para eliminar o culote

Existem algumas dietas que te podem auxiliar bastante para que alcance seu objetivo de acabar com o culote. A low carb é uma delas.

A dieta low carb consiste em eliminar o carboidrato do seu cardápio e substituir por comida de verdade, ricas em proteínas. Portanto seguindo a dieta low carb irá eliminar da sua mesa tudo que for carboidrato, açúcar  e produtos industrializados.

Começará a consumir mais alimentos naturais como verduras, legumes, ovos e carnes. Esses alimentos são ricos em proteínas e te darão saciedade por muito mais tempo. Porém, como o seu corpo está acostumado a comer a todo o tempo precisará queimar a gordura corporal entre as suas refeições e é ai que começará a eliminar seu culote.

Aparelhos que ajudam a eliminar o culote

Como já dito no começo deste artigo, para que possa eliminar o culote será necessária a combinação de boa alimentação e realização de atividades físicas regularmente. Portanto sua disciplina e foco serão fundamentais para que possa alcançar seu objetivo.

Existem alguns aparelhos que podem te ajudar a eliminar o culote de forma mais rápida e saudável. São eles a bicicleta ergométrica, a esteira elétrica, o elíptico e muitos outros.

Para conseguir comprar qualquer um desses aparelhos que foram citados acima e muitos outros é muito fácil, basta entrar em contato com a Ergofit. A Ergofit é uma empresa que trabalha há anos na comercialização dos melhores aparelhos para ginástica e adquirindo um de seus aparelhos seu resultado virá de forma mais rápida e eficaz.

Então faça agora mesmo contato com nossos especialistas da Ergofit pelo telefone (11) 3043-8300 ou visite nosso site  www.ergofit.com.br  e aproveite todas as nossas vantagens!

Os alimentos mais completos que existem

Nosso corpo necessita de nutrientes essenciais para viver bem. Qualquer alimento enche sua barriga, mas nem todo alimento te fornece o que seu corpo precisa para ter um funcionamento correto.

Os nutrientes são divididos em macro e micro. Os macronutrientes são as proteínas, as gorduras e os carboidratos. Existem proteínas essenciais e gorduras essenciais, mas não existem carboidratos essenciais. Sendo assim, os alimentos mais completos para sua saúde são aqueles com muita proteína, média gordura e pouco ou nenhum carboidrato.

Os micronutrientes são as vitaminas e minerais. Cada alimento tem uma quantidade de vitaminas e minerais, por isso é preciso variar o cardápio para que seu corpo receba tudo o que precisa.

O alimento mais completo

O alimento mais completo que existe já foi tido como um vilão da dieta e até a década de 90 era conhecido como o principal causador do colesterol alto. Se você tem 30 anos ou mais já vai se lembrar de que esse alimento é o ovo.

Hoje nós já sabemos que o ovo não eleva o colesterol e pode ser comido sem limitações. Seus níveis de proteína são dos mais altos, sua gordura é na maior parte saudável e por isso, tirar a gema também não é necessário como se falava há alguns anos.

Rico também em zinco, ácido fólico, ferro, potássio, manganês, entre outros, o ovo pode ser consumido de várias formas. Algumas pessoas o consomem até cru, mas isso não é muito indicado. Você pode consumir cozido, com a gema mole se gostar do famoso ovo poché, frito com ou sem gordura, mexido, feito omelete, entre outros.

Adicione ovos também em suas receitas. Procure escolher outros alimentos igualmente saudáveis, mas quando não for possível,mesmo assim inclua o ovo.

Outros alimentos completos para uma saúde completa

Um super alimento pouco falado, mas muito utilizado para os mais variados temperos é o alho. Não é a toa que quando alguém está gripado, se faz um chá com alho, afinal ele tem poder antiviral, anticoagulante e antimicrobiano.

O alho também é utilizado como expectorante e possui vitaminas e mineiras diversos. Use-o sem moderação para temperar seus alimentos. Quando mais in-natura melhor.

Temos outro tempero na lista, a cúrcuma, que em algumas regiões do Brasil é chamada de açafrão, tem ação anti-inflamatória, ajuda a desintoxicar o fígado, e pode ser utilizada até em queimaduras e cortes para desinfecção.

As folhas não poderiam ficar de fora da lista dos alimentos mais completos que existem. Elas são muito bem representadas pela couve. Baixíssima em calorias e carboidratos, é super rica em vitaminas A e B, e minerais como cálcio e ferro. Suas fibras ajudam no emagrecimento e na queima de gordura.

 

E tem algum suco de alimento completo?

Tem sim! O suco de limão é um exemplo. O limão é um alimento completo, rico em vitamina C e com isso ajuda a prevenir diversas doenças porque melhora o sistema imunológico.

Gostou dessa listinha? São alimentos nutritivos e muito gostosos. Aproveite e monte sua dieta sempre incluindo esses coringas.

Não esqueça que praticar exercícios físicos vai complementar sua saúde, além da alimentação. Pensando nisso, a Ergofit está com diversas promoções em seu site para quem quer adquirir equipamentos de musculação ou aeróbicos para treinar em casa ou montar uma academia.

Projeto Biquíni

O verão tá chegando e tudo o que as mulheres mais querem é por aquele lindo biquíni e desfilar pelas lindas praias do Brasil e do mundo. Mas pra isso é necessário que o projeto biquíni deste ano tenha dado certo. Afinal, em todos os verões vem aquele desejo de estar mais magra ou sarada, ou de entrar naquele biquíni menor e tão desejado, porém o ano vai passando e passando e quando se dá conta já está novamente chegando ao fim e a vida sedentária não deixa com que você sair do lugar.

Então este é o seu ano, nada vai atrapalhar o projeto biquíni desta vez, leia o post que garanto que dessa vez não haverá desistência de alcançar essa meta tão importante.

Como emagrecer de forma rápida para o projeto Biquíni

A partir de agora não pode haver mais desculpas nem recaídas, se você quer arrasar nesse verão seu projeto biquíni precisa ser prioridade na sua vida. Saiba que ainda dá tempo, portanto é hora de focar na alimentação e começar a praticar atividades físicas regularmente.

Só com a combinação alimentação saudável x atividades físicas irá finalmente conseguir colocar aquele biquíni lindo, pequeno e sexy e sair arrasando por aí. Retire açúcar, carboidrato e alimentos industrializados do seu cardápio. Invista em alimentos naturais, frutas, legumes e carnes são ótimos para emagrecer e ganhar massa magra.

Faça atividades que queima gordura como o HIIT e o Crossfit, assim irá ficar com o corpo definido, abdômen trincado e bumbum durinho e empinado.

Mas é importante saber qual o modelo de biquíni que combina com seu corpo pois se não combinar não valerá de nada o seu esforço, portanto confira as dicas abaixo.

Use um biquíni que combina com você

Para você que possui seios avantajados é indicado que use é um modelo tipo top com alças  largas e um belo em V valorizando seus atributos. Se possuir seios pequenos os melhores são aqueles com bojo que darão mais volume e te deixará mais linda.

Você que é magra deve usar a parte de cima com bojo, podendo ter detalhes para valorizar ainda mais seu corpo. Para aquelas que possuem um bumbum pequeno é indicado detalhes na calcinha e para aquelas que possuem o bumbum grande pode optar por modelos mais comportados sendo a calcinha mais larga na lateral ou mesmo modelos menores tipo fio dental que também fica lindo

Foi dado algumas dicas acima, elas são importantes para você ficar bem e na moda neste verão, mas é importante dizer que use sempre o modelo que mais se sinta bem, linda e confortável.

Projeto Biquíni Ergofit

Para ajudar no seu projeto biquíni indico que entre em contato agora mesmo com a Ergofit. Nossa empresa é especializada na comercialização de todos os tipos de aparelhos para academia e irá lhe ajudar a alcançar esse objetivo tão importante.

Se você está realmente decidida a arrasar nesse próximo verão e nos demais daqui pra frente entre agora mesmo em contato com a Ergofit pelo chat no site http://www.ergofit.com.br e tenha certeza que irá adquirir os melhores aparelhos nas melhores condições de mercado. Não perca tempo!

 

Emagreça até o verão

Sim! Ainda é possível emagrecer até o verão… é claro que o ideal seria que você já estivesse buscando o emagrecimento pelo menos desde o início do ano, mas isso não quer dizer que seu projeto fitness está perdido.

Se você seguir todas as dicas que nós vamos dar no post de hoje (07/11), até o dia 21/12, ou seja, início do verão, você terá perdido aproximadamente 8kg de pura gordura. É importante que você não leve em consideração a balança… emagrecer é bem diferente de perder peso e vamos explicar isso também.

Emagrecer ou perder peso?

A nossa composição corporal é feita de água, músculos, gordura, ossos, entre outros. Emagrecer é o ato de perder gordura corporal. Quando você perde peso, você pode perder água e outros líquidos, músculo (que é a massa magra) e até mesmo massa óssea, que é o mais perigoso.

Quando você se guia pelo peso na balança, você está levando em consideração apenas e perda de peso e não o emagrecimento em si.

Sendo assim, o ideal é consultar um nutricionista e pedir o exame de bioimpedância. Esse exame é simples e feito em uma espécie de balança. Ele vai dar sua composição corporal, ou seja, irá dizer quanto do seu peso é de água, quanto é de gordura, quanto de músculo e quanto de ossos. Para emagrecer, você precisa trabalhar sobre a perda de gordura e o ganho de massa magra.

Caso não seja possível ir ao nutricionista por enquanto, você pode medir seu emagrecimento através das suas roupas. A gordura é volumosa, sendo assim, se você estiver emagrecendo, mas estiver fazendo musculação e ganhando massa magra, pode ser que na balança não esteja aparecendo diferença, mas nas roupas você vai perceber.

Como emagrecer até o verão

Comece eliminando totalmente da sua dieta o açúcar, todo tipo de açúcar, seja ele demerara, mascavo, açúcar de coco, entre outros. De fato não é fácil, mas você quer emagrecer 8kg em pouco mais de um mês sem cirurgia e ainda queria que fosse fácil?

Tire também todas as massas, tudo o que for proveniente de carboidrato processado, ou seja, macarrão, pão, biscoito, bolo, entre outros. Não importa se é integral, quem quer emagrecer precisa tirar da sua dieta tudo que seja carboidrato processado.

O principal no emagrecimento é a dieta. Praticar atividade física ajuda muito, mas é mais fácil emagrecer seguindo uma dieta baseada em comida de verdade sem malhar, do que treinando pesado e comendo porcaria.

Atividade física para ajudar a emagrecer

Entenda de uma vez por todas que atividade aeróbica que emagrece são apenas aquelas do tipo HIIT, ou seja, intensidade alta com curta duração. Você não precisa ficar 1 hora correndo na esteira para emagrecer, se você fizer meia hora de crossfit você emagrecerá muito mais e com qualidade.

Crossfit foi apenas um exemplo, mas existem outras diversas atividades do tipo HIIT. Que também não é a única forma de emagrecer. Focar na musculação vai te ajudar a queimar gordura até em repouso e ainda vai deixar seu corpo mais bonito.

No site da Ergofit, você encontra os melhores equipamentos de musculação seja para montar uma academia em casa ou uma academia profissional. Esse é o momento, não deixe pra depois.

Lesões por não malhar da forma correta

Malhar pode parecer fácil, mas é preciso ter muito cuidado com a execução dos exercícios. O acompanhamento profissional é imprescindível para malhar da forma correta e com isso evitar as lesões mais comuns.

Ter o acompanhamento de um profissional de educação física não quer dizer que você precisa contratar um personal trainer, mais sim que você deve seguir as orientações do professor da academia.

Caso você malhe na sua casa, aí sim será necessário que você tenha o acompanhamento do personal trainer. Mas não deixe de pesquisar quais as melhores formas de execução dos exercícios e como identificar as dores que não são normais na hora do treino e no pós-treino. O post de hoje falará sobre as lesões mais comuns provenientes da musculação.

Tipos de lesões mais comuns

Pessoas que não malham da forma correta podem adquirir sérias lesões provenientes da má postura ou do excesso de carga na execução dos exercícios físicos. Veja abaixo os tipos de lesões mais comuns adquiridos por não malhar da forma correta:

  • Dor na coluna – o excesso de carga, a má postura na realização do exercício, esforços repetitivos ou mesmo um mau condicionamento físico podem provocar dores na coluna, que são geradas na parte inferior da coluna lombar. Como forma de prevenção você deve manter uma boa postura na realização dos treinamentos, erguer carga compatível com seu nível de condicionamento físico e sempre fazer um bom alongamento antes e depois dos treinos.
  • Lesões nos joelhos – as lesões no joelho são adquiridas através do excesso de carga, e causam dores intensas na parte frontal dos mesmos. Para evitar esse tipo de lesão é necessário um trabalho de fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, postura adequada à atividade e carga compatível à sua estrutura corporal.

Alongamento é importante para evitar lesões na academia

Há quem diga que alongamento é perda de tempo e não faz diferença fazer ou não antes de praticar atividades físicas. Pessoas que pensam assim estão completamente enganadas, pois se alongar é fundamental para melhora a flexibilidade dos músculos e evitar lesões.

Quem pratica um bom alongamento antes e após realizar o treino trem menos chances de adquirir qualquer tipo de lesão, isso porque ao fazer o alongamento seu corpo entende que irá iniciar uma atividade intensa e começa a se preparar. Os músculos ficam mais flexíveis e prontos para serem exigidos. 

Melhores aparelhos para evitar lesões na academia

Bons aparelhos também faz toda a diferença em relação a evitar lesões. Aparelhos de ultima geração e fabricados por quem entende de equipamentos para academia podem ajudar a prevenir lesões que surgiriam caso a aparelhagem não fosse de qualidade e adequada.

Existe uma empresa que está a mais de duas décadas fabricando e comercializando os melhores aparelhos para academia, essa empresa é a Ergofit. Na Ergofit você encontra todos os tipos de equipamentos e aparelhos para academia, as melhores marcas e os melhores preços de mercado.

Fale conosco através do nosso site www.ergofit.com.br ou pelo telefone (11) 3043-8300 e conheça nossos equipamento e promoções imperdíveis.

 

 

 

Os melhores exercícios para a parte superior do corpo

Ter um corpo sarado é o sonho de grande parte dos homens e mulheres que diariamente dão o máximo de si praticando exercícios em academias, clubes, parques ou até mesmo em casa. Eliminar a gordura corporal é algo que necessita de bastante disciplina no momento de realização das refeições e manter o corpo sempre em movimento.

Existe uma série de exercícios e atividades para ajudar nesse processo de emagrecimento e crescimento da massa muscular do corpo e este post irá falar dos melhores exercícios para a parte superior, ou seja, os melhores exercícios para os membros superiores, peito, costas e ombros.

Exercícios para ganhar e definir parte superior do corpo na academia

Para conseguir alcançar seu objetivo e ficar com o corpo desejado, precisará focar nas séries de exercícios para definir a parte superior do corpo, portanto precisará realizar atividades para os ombros, costas, peito e braços.

Abaixo veja os melhores exercícios para trabalhar cada região:

  • Ombros – shoulder press com halteres fixos, levantamento lateral, levantamento frontal com halteres ou barra, crucifixo invertido no aparelho, rotação interna e externa;
  • Bíceps – Rosca Scott, rosca direta, rosca concentrada, barra fixa, rosca inclinada entre outros…
  • Costas – barra fixa, remada unilateral, pullover com halter, remada baixa, levantamento terra.
  • Tríceps – Tríceps testa, tríceps no banco, tríceps francês, extensão de cotovelos com halteres e muito mais…
  • Peito – supino reto e inclinado com barra, supino reto com halteres, voador, Peck deck…
  • Antebraço – rosca punho, rosca punho inversa, suspensão na barra, rosca inversa etc.

Alimentação para definir o corpo

Fazer exercícios para definir o corpo é fundamental, porém não irá alcançar objetivo algum se não mudar sua alimentação. Uma boa alimentação é responsável por muito mais que a metade do seu sucesso, portanto se quiser realmente secar e definir a alimentação deve ser priorizada.

Dê um basta nos carboidratos processados, deixe o açúcar de lado, abandone as massas e os produtos industrializados. Comece a consumir alimentos naturais, aumente o consumo de verduras e legumes, insira mais carne de todos os tipos e ovos à sua alimentação. Coma frutas ao invés de doces e se reeduque na hora de preparar seu prato.

Mudando a alimentação logo, assim os resultados irão começar a surgir e isso te dará mais ânimo e vontade de continuar em busca do seu objetivo.

Venda dos melhores aparelhos para a parte superior do corpo

Pra você que quer adquirir os melhores aparelhos para trabalhar a parte superior do seu corpo tenho uma ótima dica pra te dar. Encontre tudo que precisa na Ergofit. Nossa empresa é especializada na comercialização de todos os tipos de aparelhos para academia seja para malhar a parte superior ou inferir e conta com uma gama de produtos de altíssima qualidade.

Não perca tempo, entre agora mesmo em contato com a Ergofit pelo chat no site http://www.ergofit.com.br  ou pelo telefone (11) 3043-8300 e tenha certeza que irá adquirir os melhores aparelhos nas melhores condições de mercado. Não perca tempo!