O que muda com a idade no desenvolvimento do corpo na musculação

Não há idade para fazer musculação, apenas se recomenda que para iniciar, já se tenha atingido a altura que terá na fase adulta e para saber isso, basta que não se tenha crescido nos últimos 12 meses. Já a idade máxima, não existe, se você tiver 100 anos e tiver mobilidade para praticar qualquer atividade física, o ideal é que pratique e a musculação na terceira idade é a mais indicada.

A preferência pela musculação se dá pelo fato de que na terceira idade a massa muscular vai diminuindo com maior intensidade e assim os ossos ficam mais expostos aumentando os riscos de lesão. Quando você pratica musculação, mesmo que comece já na terceira idade, você compensa essa perda.

Mas o post de hoje não irá falar apenas sobre a musculação na terceira idade, mas sim sobre a mudança no desenvolvimento do corpo de acordo com a idade do praticante. Ficou curioso? Então fica com a gente e acompanha esse post.

Diminuição do volume muscular

A sarcopenia, que se trata da diminuição de massa muscular com a idade, já foi citada acima, e se você acha que essa diminuição acontece só na terceira idade, se engana. A partir dos 30 anos de idade sua massa muscular já vai diminuindo e isso se acentua a partir dos 50 e fica extremamente visível após os 60.

Isso acontece porque depois dos 30 começamos a reduzir a produção de hormônios no nosso corpo e eles é que são responsáveis por produzir as fibras que formam os músculos. Os sintomas da redução da massa muscular são a redução no equilíbrio, diminuição da força e até mesmo da disposição para as tarefas do dia a dia e para a prática de atividades físicas.

Além da prática de musculação para compensar isso, manter uma alimentação saudável, rica em proteínas, frutas, legumes, verduras, tirando os carboidratos processados, fontes de açúcar e gorduras vegetais como margarina e óleo de soja, por exemplo.

Como evitar a redução da massa muscular

Algumas mudanças simples de hábito podem reduzir os impactos da idade no seu corpo, entre elas podemos citar:

  • Prática de musculação pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 40 minuto, só não se esqueça que é preciso consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e só realizar com acompanhamento profissional;
  • Não fumar;
  • Só consumir de forma moderada as bebidas alcoólicas;
  • Não fazer uso de drogas ilícitas;
  • Ter como base da sua alimentação comida de verdade reduzindo ao máximo o consumo de industrializados;
  • Evitar o sedentarismo;
  • Realizar exames de rotina.

Fazer musculação em casa ajuda a prevenir a perda de massa muscular

Se você não tem tempo de frequentar uma academia, ou não gosta do ambiente da academia seja por vergonha ou por falta de paciência mesmo, você pode adquirir os equipamentos e treinar em casa com a ajuda de um personal trainer.

Acesse www.ergofit.com.br  ou ligue para (11) 3043-8300 e conheça a empresa que vende os melhores equipamentos fitness do mercado e entrega na sua casa, garantindo uma manutenção de qualidade no caso de haver algum problema, já que a Ergofit faz parte de um grupo que fabrica os próprios equipamentos tendo sempre à disposição peças de reposição.

 

Peso estagnado, como a musculação pode ajudar?

O famoso platô é observado na maioria das dietas e é quando você simplesmente para de emagrecer e seu peso fica estagnado. O que acontece é que nosso corpo é muito inteligente e ele reage a baixa oferta de nutrientes acumulando gordura que além de nutrir o corpo protege contra o frio e é gasta de forma muito mais lenta que outras fontes de energia como a glicose.

Há séculos atrás, a produção de alimentos não era como hoje e o humano precisava caçar e passava por períodos de escassez, dificilmente havia sobra, mas o que se comia além do necessário se acumulava em forma de gordura para que o corpo fosse capaz de aguardar uma próxima refeição.

Graças a uma série de fatores, temos uma oferta gigantesca dos mais diversos tipos de alimento e apesar disso ser muito bom do ponto de vista prático, o nosso corpo continua com o mesmo processo de funcionamento e ele estoca gordura muito facilmente.

E por que é tão difícil emagrecer?

Existem muitos motivos e alguns deles são independente de nossas ações como hormônios, hereditariedade, maus hábitos alimentares na infância, doenças, tratamentos médicos que causam retenção líquida ou facilitam o ganho de peso entre outros.

Mas a maioria dos motivos que causa o ganho de peso foi por ações nossas ou está completamente sob nosso controle e entre eles podemos citar o consumo excessivo de alimentos, o consumo de alimentos ricos em carboidratos processados, o sedentarismo e outros comportamentos nocivos a nossa saúde.

A desaceleração no metabolismo também é muito citada principalmente por quem já passou dos 30 anos de idade, mas é possível ser contornado. Como o assunto se trata do peso estagnado, isso quer dizer que você já conseguiu emagrecer alguns quilos e agora a perda diminuiu a velocidade ou até parou.

Será que você realmente continua fazendo tudo o que estava fazendo antes para conseguir emagrecer ou acabou relaxando porque já obteve algum sucesso? Se de fato você está fazendo tudo certo, só está faltando um gatilho para “acordar” seu metabolismo, e esse gatilho é a atividade física.

A melhor atividade física para combater o peso estagnado

Qualquer mudança positiva que você promova ao seu corpo irá te ajudar a sair do platô, sendo assim, você poderá praticar qualquer atividade física que ela vai te ajudar, mas, sem sombra de dúvidas, a melhor atividade física para combater o peso estagnado é a musculação.

E não é difícil de entender o motivo disso… a musculação promove o ganho de massa muscular e quanto mais massa muscular o seu corpo tiver, mais energia ele irá queimar naturalmente inclusive em repouso.

Se você imaginou que a melhor atividade seria a aeróbica errou porque para quem está em um processo de mudança de hábitos alimentares, muitas vezes passando algumas vontades, impor ao seu corpo uma atividade que aumenta a fome poderá atrapalhar o processo e a musculação promove uma perda que não é sentida com o desgaste momentâneo, mas sim com uma mudança na composição corporal.

Comece agora a praticar musculação

A musculação vai te ajudar a sair do peso estagnado e você pode começar a malhar na sua própria residência. Adquira os melhores equipamentos de musculação na Ergofit pelos melhores preços, com as melhores condições e com a garantia de que você será muito bem atendido em todas as etapas do processo. Acesse www.ergofit.com.br e conheça a melhor loja de aparelhos fitness da internet.

 

Fabricante de equipamentos de musculação

Montar uma academia profissional na sua vizinhança, uma semiprofissional no seu condomínio ou hotel, ou uma residencial em casa não é tarefa fácil e pode ser muito caro. Para que você consiga minimizar os custos, adquirir os aparelhos direto com uma fabricante de equipamentos de musculação é o primeiro passo em direção ao sucesso.

Adquirir bons aparelhos que garantam a satisfação dos praticantes promovendo resultados sem colocar em risco a segurança ou saúde deles é crucial e também vai garantir que você não tenha dor de cabeça no futuro fazendo manutenções o tempo todo.

Uma fabricante de equipamentos de musculação traz para você preços muito mais acessíveis, além de garantir uma manutenção preventiva e corretiva de qualidade tendo sempre que necessário peças de reposição. As condições de pagamento também costumam ser as melhores.

No post de hoje, vamos falar sobre a melhor fabricante de equipamentos de musculação para quem quer montar qualquer tipo de academia. Acompanhe essa leitura e veja as vantagens.

A melhor fabricante de equipamentos de musculação

Se tem um lugar que você encontra todos os aparelhos para academia, que tem experiência nesse mercado, que tem um ótimo pós-venda e oferece ótimas condições de pagamento, esse lugar é a Ergofit.

A Ergofit faz parte do grupo Ergolife, fabricante de equipamentos de musculação que comercializa aparelhos de ginástica para qualquer lugar do Brasil há mais de 20 anos. Então é em www.ergofit.com.br que você encontra equipamentos de musculação, bicicleta ergométrica, esteiras, elípticos e muito mais.

Por que comprar equipamentos na Ergofit

A principal vantagem de adquirir seus aparelhos na Ergofit, nós já citamos, ela é a melhor fabricante de equipamentos de musculação, mas não para por aí. Os aparelhos são fabricados com materiais de qualidade que garantem a durabilidade do produto.

A variedade dos produtos também é uma super vantagem, já que, em um só lugar você pode montar uma academia completa independentemente do tamanho da sua academia ou ela ser residencial, profissional ou semiprofissional.

O know-how da empresa é comprovado pelo seu tempo no mercado sem perder liderança, são vinte anos fabricando equipamentos de musculação de qualidade e boa parte desse tempo vendendo pela internet, entregando em todo Brasil.

Além do melhor preço da internet, já que a Ergofit é fabricante de equipamentos de musculação, as condições de pagamento garantem que você vai conseguir pagar pelos equipamentos com o próprio lucro da sua academia, caso ela seja profissional.

Basta uma simples pesquisa para ver que os clientes estão super satisfeitos com essa fabricante de equipamentos de musculação. Essa satisfação se dá porque a Ergofit busca sempre atender seus clientes da forma mais rápida, dando prioridade aos casos mais urgentes e sempre entendendo o lado do cliente. Duas décadas como fabricante de equipamentos de musculação não é para qualquer uma.

Se você achou o que procurava e já sabe que a Ergofit será sua parceira nesse seu novo projeto de sucesso, ligue para (11) 3043-8300 ou acesse www.ergofit.com.br e descubra tudo o que você tem a ganhar com sua nova academia.

 

 

OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS

Os braços contém músculos de menor extensão e por isso os resultados aparecem muito mais rápido que nos membros inferiores. Mas como qualquer músculo do corpo, chega um determinado ponto que o ganho fica muito mais lento e então precisaremos recorrer aos melhores exercícios para os braços continuarem hipertrofiando.

O braço é dividido basicamente em três partes: bíceps, tríceps e antebraço e cada uma dessas partes tem um exercício específico. O post de hoje é para te ajudar a escolher os melhores exercícios para os braços para que você saia do platô.

Como treinar braços

As mulheres não costumam gostar de treinar braços, diferente dos homens que costumam só dar foco aos membros superiores. Muitas mulheres têm medo de treinar braços e ficarem musculosas. Aqui vamos dar dicas para treino de braço para homens e mulheres.

É totalmente possível para as mulheres treinarem braço sem ficarem musculosas demais e mantendo o corpo equilibrado. Existem muitas diferenças entre um treino para hipertrofia e um treino para definição. Para começar, o número de repetições deve ser diferente, para hipertrofiar você deve realizar o exercício até a falha, já para definição isso não é necessário.

O intervalo também é diferente dependendo do objetivo, para hipertrofiar, é preciso dar um intervalo de mais ou menos um minuto entre as séries, já para definir 30 segundos são suficientes. O descanso entre os dias de treino para hipertrofia deve ser entre 48 e 72 horas, já para definição pode-se treinar todos os dias.

O melhor treino para braços

Os melhores exercícios para braços precisam ser direcionados para o músculo que você quer treinar. Você pode montar um treino do tipo ABC se estiver buscando a hipertrofia, assim, os intervalos serão de 2 a 3 dias. No caso de buscar definição é possível realizar o treino para o corpo inteiro todos os dias.

Nos treinos com intervalo de um dia, podem ser treinados membros superiores em um dia e membros inferiores no outro, já os treinos ABC podem ser divididos em bíceps, antebraço e peito em um dia, no outro tríceps, antebraço, costas e ombros e no outro dia membros inferiores.

Sendo assim, se você quer treinar o bíceps os melhores exercícios são:

  • Rosca scott
  • Rosca direta
  • Barra fixa

Para tríceps, os melhores exercícios são:

  • Tríceps testa
  • Tríceps no banco
  • Tríceps francês
  • Extensão de cotovelos com halteres

Os melhores exercícios para o antebraço são:

  • Rosca punho
  • Rosca punho inversa
  • Suspensão na barra
  • Rosca inversa

Onde adquirir aparelhos para treinar braço?

Além de escolher os melhores exercícios, para que os resultados venham rápido, você também precisa utilizar os melhores aparelhos e eles estão na Ergofit. Independentemente de você adquirir equipamentos para treinar em casa ou montar uma academia, a Ergofit tem os equipamentos com o melhor custo benefício do mercado, o melhor pós-venda e as melhores condições.

Acesse www.ergofit.com.br e conheça todos os produtos dessa empresa que já faz parte de um grupo que já está há 20 anos no mercado fitness. Nós fabricamos os equipamentos, garantindo assim que não faltem peças de reposição no caso de algum defeito e garantindo também o menor preço, já que vendemos direto para o cliente final.

Agachamento e suas variações

O sonho do “bumbum na nuca” pode estar a poucos agachamentos de distância de você e você não sabe… Sabendo que o agachamento é o melhor exercício para o bumbum e coxas, nós decidimos fazer um post sobre esse exercício tão poderoso e como você pode variá-lo para trabalhar os mais diferentes músculos dos membros inferiores.

O agachamento normalmente não é indicado para quem nunca fez musculação ou está sem treinar há muito tempo principalmente porque ele já requer um nível de força maior e também é preciso conhecer a técnica para não se lesionar.

As melhores variações do agachamento

Mesmo não sendo comum o agachamento ser indicado para iniciantes, é possível que essa categoria de praticantes realize o exercício e a variação de agachamento mais indicada para os iniciantes é o agachamento guiado também conhecido por agachamento no Smith.

Por utilizar aparelhos, mesmo pessoas que não são treinadas, conseguem realizar o exercício. O agachamento hack também tem essa facilidade porém ele trabalha mais a região anterior da coxa do que os glúteos e o posterior de coxa como a maioria das outras variações do agachamento.

Já para os praticantes intermediários a avançados, os agachamentos livres são os mais indicados e podem ser feitos com a barra sobre os ombros que é o mais comum, agachamento com halteres ou agachamento sumô.

O agachamento com barra deve ser feito com a ajuda de alguém dependendo da quantidade de carga colocada. A execução do exercício deve ser até o limite do praticante sem perder a técnica, ou seja, deve-se descer o máximo que conseguir sem comprometer a posição correta da coluna.

O agachamento sumô demanda também forças dos membros superiores, sendo assim, se você é aquele tipo de praticante que só gosta de treinar pernas, vai sentir dificuldade em realizar esse exercício conforme a carga for sendo aumentada.

O agachamento com halteres é parecido com o sumô, mas o peso não é segurado com as duas mãos e não desce entre as pernas, mas sim nas laterais do corpo, sendo um halter em cada mão.

Para que serve o agachamento?

Esse exercício é muito completo e trabalha quase todos os músculos dos membros inferiores. Por ter uma amplitude muito grande, principalmente dos glúteos em sua realização, ele é o mais indicado para quem quer aumento de massa muscular na região e também nas coxas.

Poucos exercícios são tão completos quanto esse, mas é preciso que a execução seja correta e que um profissional de educação física acompanhe todo o exercício, principalmente no caso de iniciantes.

Equipamentos mais indicados para o agachamento

Na Ergofit, você encontra os mais diversos aparelhos para a realização do agachamento como o Hack, o Smith, as barras de tamanhos variados e as anilhas, os halteres e muito mais.

Além dos equipamentos para agachamento, acessando www.ergofit.com.br você encontra qualquer equipamento para montar uma academia completa, seja na sua casa, no seu condomínio ou até mesmo para montar uma academia profissional. A qualidade dos equipamentos é de uma empresa que está há 20 anos no mercado e o preço cabe no seu bolso.

Benefícios da bicicleta ergométrica

Pedalar é um dos exercícios mais benéficos para a saúde da mente e do corpo, na academia um dos melhores aquecimentos é a bicicleta ergométrica, além de poder ser realizado pela maioria das pessoas, você pode assistir TV enquanto pedala, conversar e dependendo do ambiente, até mesmo trabalhar.

O post de hoje é para falar um pouquinho da bicicleta ergométrica, mas não de suas especificações técnicas, mas sim sobre seus benefícios e vantagens.

5 PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA BICICLETA ERGOMÉTRICA

Músculos mais fortes – muitas pessoas acreditam que o principal benefício da bicicleta ergométrica é o emagrecimento, mas a verdade é que essa atividade física fortalece os músculos das pernas, mas não só, seu corpo inteiro se movimenta quando você pedala.

Pedalar também emagrece – sim, pedalar pode te ajudar a emagrecer, e apesar de não ser a principal responsável pelo emagrecimento, se você aliar a alimentação correta à utilização da bicicleta ergométrica, o emagrecimento virá.

Coração mais forte – já reparou que quando você pedala na bicicleta ergométrica o seu coração acelera? Conforme você vai ficando mais treinado, seu coração também fica, ele é um músculo e vai sendo fortalecido com o treino.

Você não precisa gastar muito – esse benefício é para o seu bolso. A bicicleta ergométrica é barata, tem em qualquer academia e se você quiser pode ter uma na sua casa, já que é um equipamento muito barato e existem os mais variados modelos, com certeza um cabe na sua casa e no seu orçamento.

Fortalecimento das articulações – pedalar na bicicleta ergométrica não cansa impacto nas articulações do joelho e do quadril como correr, por exemplo, sendo assim, se você tiver alguma lesão ou risco de lesão nessas articulações, a bicicleta ergométrica vai te ajudar a fortalecê-las sem agravar as lesões.

Bicicleta ergométrica x bicicleta comum

A bicicleta comum é melhor para quem precisa fazer pequenos deslocamentos diariamente, mas também é preciso que o local desse deslocamento seja seguro. Se você não puder pedalar no mínimo 3 vezes por semana por, no mínimo, meia hora, deixa de fazer sentido como atividade física.

Já a bicicleta ergométrica estará sempre no ambiente fechado e seguro, sem que haja o impacto do clima ou qualquer outro impacto externo no seu treino. Sendo assim, você precisa escolher sua bicicleta de acordo com a sua realidade.

Encontre sua bicicleta ergométrica na Ergofit

Não importa se você vai montar uma academia, se vai comprar uma bicicleta ergométrica para sua residência ou se vai montar uma área fitness no seu condomínio. Na Ergofit você encontra bicicletas ergométricas de todos os tipos e para todos os objetivos.

Acesse www.ergofit.com.br e encontre bicicletas ergométricas com preços acessíveis e parcelamentos de até 12 vezes e você pode comparar vários produtos para ver qual se adéqua melhor a sua realidade.

Além de bicicletas ergométricas, na Ergofit você encontra esteiras, elípticos, equipamentos de musculação, acessórios e tudo o que você precisar de aparelhos fitness. Entre no site, clique em Fale conosco e tire todas as suas dúvidas com um de nossos consultores.

Vantagens de comprar equipamentos para treinar em casa

Devido às mais diversas questões, para muitas pessoas já não vale mais a pena pagar academia, seja pelo horário que não atende, seja pela lotação ou infelizmente pela qualidade ou obsolescência dos equipamentos que muitas academias oferecem.

Como cada vez mais pessoas estão aderindo à academia em casa, o post de hoje vai citar as muitas vantagens de comprar equipamentos para treinar em casa, bem como vamos dizer onde você encontra os melhores equipamentos com as melhores formas de pagamento e preços imbatíveis.

Por que comprar equipamentos para treinar em casa?

Já aconteceu de você pagar um mês inteiro de academia ou até mesmo fechar um pacote trimestral ou semestral e acabar indo um dia ou dois? Não tenha vergonha disso, você não é o único, isso é muito mais comum do que você pode imaginar.

A causa mais comum para que isso aconteça é a falta de tempo, e não é aquela falta de tempo que as pessoas acham que têm. Algumas pessoas acordam 6:30h da manhã para trabalhar, não têm filhos, chegam em casa 19h muito cansadas, às vezes preparam algo para comer e vão dormir, assistir televisão e etc. e acham que não têm tempo para nada… apenas compare com a próxima situação.

Uma pessoa que mora longe do trabalho, precisa acordar 5 horas da manhã para se arrumar e arrumar os filhos para a escola, os deixa na escola no caminho para o trabalho, trabalha até às 18h e já vai direto para a faculdade, chega em casa quase meia noite e muitas vezes ainda tem que preparar as refeições do dia seguinte.

E aí… em qual desses dois casos a pessoa realmente não tem tempo para treinar? O segundo caso é muito mais comum do que o primeiro é para esse tipo de pessoa, só há vantagens em comprar equipamentos para treinar em casa.

A pessoa treina a hora que chegar em casa ou antes de sair pela manhã, sem ter que colocar uma roupa tão preparada para isso, e também não perde tempo com o deslocamento até a academia, é ou não é uma grande vantagem?

Mas e o custo de comprar equipamentos para treinar em casa?

Sim, essa é uma questão muito levantada por várias pessoas que realizam pesquisas nesse sentido. Mas vamos a uma conta simples, se você paga R$180 de mensalidade na sua academia, mais o valor do combustível para se deslocar até lá, que vai variar em cada caso, mas vamos estimar um valor de R$80 a R$100 só com o deslocamento por mês.

Fora a roupinha da academia que ninguém quer ir feio, mas em casa você não teria esse problema. Sem incluir o valor da roupa nem o valor de alguém para cuidar dos seus filhos enquanto você treina, caso você não tenha com quem deixar, você pode chegar a gastar R$280 no mês.

Esse valor seria a parcela dos seus equipamentos, que seriam seus pra sempre e vão durar muito se você escolher equipamentos de qualidade e cuidar bem deles. Você não precisa comprar todos os equipamentos de um só vez, entre no site www.ergofit.com.br e veja todos os equipamentos que você pode adquirir para treinar em casa.

O melhor treino de perna

Já foi o tempo que musculação era coisa de atleta ou de quem queria ficar “bombado”, hoje já foi provado que o melhor exercício para o corpo é o treino de força que promove ganho de massa. Tem que treinar o corpo todo, mas quem malha sabe que em cada época podemos dar foco em uma parte do corpo, e é por isso que o post de hoje vai te ajudar a realizar o melhor treino de perna.

Não importa se você é homem ou mulher, o treino de pernas precisa fazer parte da sua rotina de academia, dando mais ou menos ênfase, mas é necessário treinar. A maioria das mulheres já dá ênfase, seja porque gosta ou porque o corpo feminino é naturalmente mais volumoso na região inferior e isso o torna mais feminino, mas os homens costumam menosprezar o treino dos membros inferiores.

É mais difícil hipetrofiar as pernas?

Infelizmente a resposta é sim, basta você comparar a extensão dos músculos da coxa com a extensão de outros músculos como os do braço, do peito, das costas, do glúteo. É muito mais fácil aumentar o volume de músculos pequenos porque qualquer pesinho a mais que você coloca, já causa as microlesões necessárias para o ganho de massa muscular.

Por esse motivo, é preciso treinar com muito mais atenção e empenho, e para quem quer aumentar o volume e não apenas tornear as coxas, treinar até a falha. Quem já está avançado no treino pode até ficar debilitado no pós-treino logo que muda a série, de tão pesada que ela precisa ser.

É por todos esses motivos que levam as pessoas a desistirem que o post de hoje será dedicado a te oferecer o melhor treino de pernas de forma completa, ou seja, os exercícios, intervalos entre as séries, descansos, alimentação e como incluir também o treino de membros superiores.

Exercícios que compõem o melhor treino de pernas

Um exercício que está presente nas fichas desde os praticantes mais iniciantes até os mais avançados é a cadeira extensora. Esse é um exercício bastante isolado e que trabalha toda a extensão do quadríceps, além de utilizar apenas uma articulação e ser de fácil ajuste de carga proporcionando um melhor resultado nos treinos tipo bi-set.

Assim como a extensora, a flexora também tem um resultado interessante, mas nesse caso no músculo posterior da coxa. Ele pode ser realizado tanto na cadeira quanto na mesa flexora e também tem a versão em pé.

O legpress tem variações, você pode fazer o de 45º mais utilizado para hipertrofiar a parte anterior da coxa, mas também há o de 90º que também trabalha o posterior de coxa e os glúteos.

Conforme você avança seu treino, o seu professor irá indicar exercício como rack, avanço e agachamento. Procure realizar as séries até a falha e para conseguir isso dê ênfase aos seguintes pontos:

  • Amplitude máxima do exercício;
  • Execução perfeita;
  • Realização lenta;
  • Carga moderada o suficiente para conseguir realizar apenas entre 10 e 15 repetições, se não conseguir pelo menos 10 com perfeição, amplitude e de forma lenta está muito pesado, se conseguir mais de 15 é porque está muito leve.

Os melhores equipamentos para o seu treino de pernas você encontra na Ergofit. Entre em www.ergofit.com.br ou ligue para (11)3043-8300 e confira os nossos preços e condições de pagamento.

TRIATLO INDOOR

Quem precisa ganhar condicionamento físico ou simplesmente gosta de atividades intensas, mas não tem tempo ou um espaço natural para isso, pode realizar o triatlo indoor que é uma atividade que está super em alta por colocar o ser humano próximo do seu limite físico.

A união dos exercícios mais democráticos, correr, nadar e pedalar, forma o triatlo, naturalmente realizado ao ar livre, mas que tem sua versão indoor na qual você pode realizar na academia ou até mesmo dentro da sua casa, se você tiver piscina ou morar próximo a praia.

No post de hoje iremos abordar sobre o tema, como você pode realizar e quais benefícios e vantagens você terá ao praticar o triatlo indoor.

Onde praticar o triatlo indoor

Também conhecido como triátlon, essa modalidade que une 3 atividades pode ser feita em um ambiente fechado, e por isso o nome da versão é indoor. Você não precisa de muito equipamentos para treinar ou praticar.

Seja na academia ou em casa, o treino pode ser feito apenas com uma esteira e uma bicicleta, e é claro a piscina. Normalmente esses equipamentos estão nas academias mais básicas, de hotel e condomínio, por exemplo, e esses locais também costumam possuir piscina. Os clubes também oferecem esse espaço, mas se ele só tiver piscina, dá para dar uma corrida, pedalar na sua bike e depois utilizar a piscina.

Como devo começar

Pode parecer fácil, mas não é nem um pouco, por isso, comece devagar para não ter uma distensão muscular ou causar uma fadiga que te obrigue a fazer repouso para se recuperar. Se você não sabe nadar, não é difícil de imaginar que você precise começar daí, não é mesmo?

Como dificilmente você terá aulas de natação todos os dias, você poderá intercalar seus dias de aula de natação com uma corridinha e uma pedalada. Por exemplo, se suas aulas forem segundas e quintas, corra nas terças e nas sextas e pedale nas quartas e nos sábados, descanse no domingo.

Caso suas aulas de natação sejam 3 vezes na semana, segundas, quartas e sextas, por exemplo, corra na terça, pedale na quinta e volte a correr no sábado, descanse no domingo e na semana seguinte comece com pedalada na terça e inverta a ordem dos dias de intervalo da natação da semana anterior… como citei, treinar para o triatlo indoor, não é fácil.

Benefícios e vantagens do triatlo indoor

O condicionamento físico é o primeiro grande benefício do triátlon, mas não o único, a redução da gordura e ganho de massa muscular acompanha, bem como o fortalecimento dos músculos inclusive os do coração, seu pulmão também ficará mais forte.

As grandes vantagens de realizar o triatlo indoor é que não importa se está chovendo ou fazendo sol, se está frio ou calor, você pode fazer seu treino sem que o clima te atrapalhe e se tiver uma piscina em casa, pode adquirir uma esteira e uma bicicleta ergométrica na Ergofit para treinar em casa.

Entre no site www.ergofit.com.br ou ligue para (11) 3043-8300 e confira as melhores condições e os preços mais acessíveis dos equipamentos que você vai precisar para fazer o triatlo indoor ou qualquer outra atividade física.

 

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Quem procura alguma atividade para sair do sedentarismo, a corrida é o exercício mais democrático que existe. Quase todo mundo pode fazer e ela tem um monte de benefícios e é sobre os benefícios da corrida que vamos falar nesse post. Acompanhe a gente e se prepare para mudar sua vida.

O primeiro benefício da corrida para a saúde é tirar você do sedentarismo. Ela movimenta todo o seu corpo e coloca para funcionar órgãos importantíssimos, mas que normalmente são subutilizados pelos sedentários: o coração, o cérebro e os pulmões.

Por se tratar de uma atividade aeróbica, ou seja, que precisa das vias aéreas para realizar, seus pulmões precisam estar muito bem treinados e a forma de fazer isso é começando devagar, comece caminhando, acelere o passo no dia seguinte, comece a dar pequenos trotes na semana seguinte e conforme for sentindo seu pulmão mais forte, comece a correr.

O coração também fica mais treinado bombeando melhor o sangue para oxigenar o cérebro e os pulmões. Com um coração mais forte, as chances de um mal súbito são menores, cuide dos órgãos mais importantes do seu corpo.

Principais benefícios da corrida para o seu corpo

Emagrecer é um benefício buscado pela maioria das pessoas. Mas lembre-se: para que a corrida te faça emagrecer, você precisa também fazer uma dieta adequada que é o principal fator para promover o emagrecimento, a corrida vai ajudar apenas que o seu corpo utilize os alimentos consumidos da forma mais adequada.

Há ganho de massa muscular na prática frequente da corrida, mas não é o objetivo principal dessa atividade, quem quer ganhar massa precisa realizar musculação, cross fit ou pilates, por exemplo. A corrida promove o ganho de massa porque se seu corpo estiver com uma massa magra muito baixa, ele não suporta realizar corridas mais intensas e assim, quanto mais você corre, mais seu corpo se desenvolve para suportar o que você está impondo a ele.

Com apenas uma hora de corrida, 600 calorias são queimadas, é quase uma refeição diária, sendo assim, se você no mínimo mantiver a alimentação de antes e correr todos os dias por uma hora, vai conseguir emagrecer.

A corrida também é boa para o seu bolso

O exercício mais barato que existe é a corrida porque você não precisa de roupas especiais, estúdio, equipamentos, nem nada de investimento. Se você tiver um tênis furrequinha para começar já dá… claro que se você começar a correr longos percursos precisará investir em um tênis melhor para não afetar seus joelhos e sua coluna.

Caso você tenha acesso a área com grama ou areia, pode correr até descalço no início e assim, nem esse investimento precisará ser feita logo de cara.

Você pode correr até dentro de casa, se quiser, mas aí você precisará fazer um pequeno investimento em uma esteira ergométrica. Na Ergofit você encontra esteiras para sua residência, para seu condomínio ou hotel ou até mesmo esteira profissional para sua academia, caso tenha o objetivo de montar uma.

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