Esteiras ergométricas profissionais

As esteiras ergométricas profissionais estão presentes nas academias desde antes de qualquer um de nós possa se lembrar. Elas ajudam no aquecimento, ajudam a emagrecer, são práticas e estão cada vez mais modernas. Seus benefícios são tão numerosos que decidimos dedicar um post todinho a elas.

Para que servem as esteiras ergométricas profissionais?

As esteiras são aqueles aparelhos que existem em todas as academias de musculação que servem para simular uma caminhada ou uma corrida. Elas são muito práticas porque se você mora em uma cidade onde não seja possível realizar uma caminhada ao ar livre, seja por falta de espaço, seja pelo calor ou por causa da violência, mesmo assim você não precisará deixar de caminhar ou correr.

No conforto da sua academia, em segurança não apenas em relação à questão da violência, mas também em relação a sua segurança física, já que você não precisará caminhar ou correr no solo irregular, terá onde segurar, já que a maioria das esteiras tem barras laterais, e também ficam reduzidas as chances de lesões nos joelhos e quadril, já que as esteiras ergométricas profissionais absorvem parte do impacto durante os exercícios.

Benefícios e vantagens das esteiras ergométricas profissionais

O principal benefício das esteiras ergométricas profissionais são a promoção da saúde e o aumento do condicionamento físico. Ela tem a vantagem de ser bem democrática, ou seja, qualquer pessoa que consiga andar pode utilizar uma esteira ergométrica profissional, já que ela tem vários níveis de velocidade e inclinação.

Mesmo quem nunca utilizou uma, não terá grandes dificuldades. Basta o professor da academia orientar sobre o botão de ligar, aumentar e reduzir velocidade e parada de emergência, pronto, o praticante já poderá iniciar.

Além de melhorar o condicionamento físico, principalmente para aqueles que decidem avançar nos níveis de velocidade e inclinação de uma esteira, ela também ajuda no emagrecimento. Desde que você cuide também da sua alimentação, se fizer de 30 a 40 minutos de corrida em uma esteira ergométrica todos os dias, irá emagrecer rapidamente.

Onde adquirir esteiras ergométricas profissionais

Como não estamos falando de esteiras ergométricas residenciais, mas sim das profissionais, o cuidado precisa ser redobrado. Serão esteiras com utilização muito frequente, em uma academia movimentada, as esteiras ficam ligadas praticamente o dia inteiro.

Pensando nisso, é necessário escolher uma esteira ergométrica de qualidade e de uma empresa que seja conhecida por oferecer não só qualidade para seus clientes, mas também atendimento diferenciado.

A Ergofit está no ramo de aparelhos para academia há duas décadas e é reconhecida no mercado por oferecer equipamentos de qualidade e com preço de fábrica, já que faz parte de um grupo que fabrica os próprios equipamentos, além disso, as formas de pagamento são sempre facilitadas e o pós-venda é considerado o melhor da internet.

Quando você acessa www.ergofit.com.br você encontra não apenas esteiras ergométricas profissionais, mas também bicicletas ergométricas, estações de musculação, aparelhos para academias profissionais, mas também residenciais e semiprofissionais, que são aquelas vistas em condomínios e hotéis.

Então se você busca uma academia de qualidade, não perca mais tempo, acesse www.ergofit.com.br e adquira seus equipamentos agora mesmo.

Combos profissionais da Ergofit

Montar uma academia pode ser muito mais barato do que a maioria das pessoas imagina. Na Ergofit, por exemplo, você encontra os mais diversos equipamentos fitness como bicicletas ergométricas, esteiras, elípticos, aparelhos de musculação, halteres, anilhas, acessórios e muito mais por preços de fábrica, já que a empresa faz parte de um grupo que fabrica equipamentos para academia.

Hoje vamos falar dos combos promocionais. Com eles você monta sua academia completa parcelando em até 12 vezes com preço que você conseguirá pagar com o próprio lucro da academia.

Combo Master Tubular G3

Esse combo é ideal para quem tem menos espaço ou para quem está começando a montar uma academia agora e não tem muito capital para isso, já que você terá todos os equipamentos que uma academia precisa para começar e no futuro poderá investir em mais equipamentos sejam diferentes ou aumentar a quantidade dos que são mais demandados.

No Combo Master Tubular G3 você terá:

  • Roldana Alta + Baixa
  • Maquina Peitoral Peck Deck
  • Cross Over Regulável
  • Barra-Guia – Multi Exercitador Smith
  • Leg Press 45°
  • Maquina Flexora
  • Maquina Extensora
  • Maquina Adução/Abdução em Pé
  • Banco Scott
  • Supino Reto/Inclinado
  • Aparelho para Gêmeos Sentado
  • Banqueta Regulável
  • Banqueta Simples

Combo Top Tubular G3

Quem já quer começar com uma academia completa e dispõe de maior capital inicial, terá como uma melhor pedida o Combo Top Tubular G3. O parcelamento é em até 10 vezes sem juros ou até 12 com juros. São 24 equipamentos para sua academia já começar bombando e seu retorno financeiro será certo e muito mais rápido do que você imagina. Vale muito a pena investir em uma academia mais completa se você dispor de espaço.

No Combo Top Tubular G3 você terá:

  • Roldana Alta
  • Roldana Baixa
  • Maquina Peitoral Peck Deck
  • Cross Over Regulável
  • Barra-Guia – Multi Exercitador Smith
  • Hack agachamento
  • Leg Press 45°
  • Máquina Flexora
  • Máquina Extensora
  • Máquina Adução
  • Máquina Abdução
  • Máquina para glúteo
  • Máquina Remada Cavalo
  • Graviton
  • Supino 2×1 (2 peças)
  • Banco Scott
  • Supino Declinado
  • Ombro Convergente
  • Paralelo abdominal
  • Suporte agachamento
  • Remada Cavalo tipo Anilhas
  • Aparelho para Gêmeos Sentado
  • Banqueta Regulável
  • Banqueta Simples

Qualidade Ergofit na sua academia

A Ergofit faz parte do grupo Ergolife que já está no ramo de equipamentos fitness há duas décadas. A qualidade está em todos os detalhes da nossa empresa. Nosso site é completo, com certificação de segurança, nós oferecemos os mais variados meios de pagamento e oferecemos pré e pós-venda sem igual no mercado.

A Ergofit tem equipamentos para academias residenciais, semiprofissionais e profissionais. As academias consideradas semiprofissionais são aquelas de hotéis e condomínios e cada uma delas tem suas particularidades.

Além dos equipamentos oferecidos nos combos, também comercializamos bicicletas ergométricas, esteiras elétricas, elípticos, estações de musculação, acessórios e muito mais. E para provar que estamos sempre preocupados com o seu bem estar, oferecemos conteúdo relevante gratuito aqui no blog, para além de você ter sua academia em casa, você saber como cuidar da sua saúde, seja praticando atividade física ou se alimentando da forma correta.

Não perca mais tempo, acesse www.ergofit.com.br e conheça nossos combos e todos os nossos equipamentos.

Como eliminar os sintomas da TPM

Os sintomas do período que antecede a menstruação variam de mulher para mulher, a maioria dos homens não entende, mas esses sintomas acontecem por ação dos hormônios e muitas mulheres ficam impacientes, ansiosas, sensíveis e até mesmo agressivas nesse período. Isso tudo já foi comprovado cientificamente, o que não quer dizer que você não pode eliminar ou pelo menos diminuir esses sintomas.

O post de hoje é para dar dicas sobre como eliminar os sintomas da TPM através da alimentação, exercícios e/ou mudanças de comportamento.

TPM, o que é isso?

A sigla vem do termo tensão pré-menstrual e sua duração varia de mulher para mulher. Algumas começam a sentir os sintomas uma semana antes, outras só na véspera, e para algumas até isso pode variar. Os sintomas podem ser dores nos seios e aumento de volume deles, cólicas antes de a menstruação descer, ansiedade, nervosismo, baixo astral, vontade de comer doces, fome acima do normal, dor de cabeça, etc.

Aprenda a identificar sua TPM

Essa mudança de humor pode até acabar com um relacionamento, com uma amizade e até te fazer perder o emprego, sendo assim, a melhor coisa que você fazer é aprender a identificar sua TPM e não tomar nenhuma decisão importante nesse período.

Se você toma pílula anticoncepcional é fácil identificar, acabou a cartela, já está perto da próxima menstruação, então qualquer mudança de humor, crises depressivas, dores estão relacionadas aos hormônios. Caso você não tome anticoncepcional, você deve anotar a data que sua menstruação desce e acompanhar quanto tempo dura entre uma e outra, assim você terá total consciência se está ou não no período da TPM.

Mudança na alimentação muda tudo

Até a TPM muda quando você muda sua alimentação. No momento que você elimina do seu cardápio alimentos muito processados, açúcares, diminui o consumo de carboidratos e escolhe alimentos mais ricos em proteínas e também legumes e verduras os sintomas da TPM diminuem ou até somem.

É claro que essa mudança não deve vir apenas no período da TPM, porque aí fica mais difícil modificar qualquer hábito sob ação de hormônios. Você precisa mudar sua alimentação o mês inteiro, de preferência logo assim que a menstruação acabar que é quando você fica mais animada e todos aqueles sentimentos ruins vão embora. Assim, na próxima TPM você já vai sentir a diferença.

Atividades físicas para acabar com a TPM de vez

Se você já identificou que de fato sofre com a TPM, já mudou a alimentação, mas mesmo assim alguns sintomas ainda ficaram, vamos eliminar essa danada de uma vez. Inclua atividades físicas na sua rotina, de preferência exercícios de força, com levantamento de peso.

A musculação é o melhor exercício para o corpo hoje e sua ação na TPM é realmente efetiva. Se você já se alimenta bem, ter uma rotina regular de treino vai eliminar completamente sua TPM.

Você pode até mesmo fazer seus exercícios na sua própria casa. Basta adquirir equipamentos na Ergofit com preços bem acessíveis sem perder a qualidade. Acesse www.ergofit.com.br e monte sua academia agora. A entrega é para qualquer lugar do Brasil e o frete é grátis para a grande São Paulo.

Qual a dieta mais eficiente?

O aumento na obesidade é uma constante no mundo inteiro e isso está trazendo uma enxurrada de dietas milagrosas. Todas trazem promessas do corpo perfeito sem sofrer com saúde e sem passar fome. Mas será que isso é verdade? Qual a dieta mais eficiente?

O post de hoje vai te falar sobre a dieta mais eficiente para emagrecer e manter o peso depois. Você vai entender porque ela funciona e como é o processo de perda de peso.

As dietas mais conhecidas

Muitas dietas sem nenhum embasamento científico ficam conhecidas por causa de celebridades que fazem, conseguem bons resultados e divulgam. Outras pessoas então começam a fazer achando que a dieta que funcionou para aquele famoso irá funcionar para qualquer pessoa.

Acontece que o que leva uma pessoa a emagrecer pode contar com vários fatores como genética, ritmo do metabolismo, prática de atividade física, prática de jejum intermitente juntamente com a dieta, disciplina para seguir a dieta, e muito mais. Sendo assim, a mesma dieta milagrosa que funcionou para um famoso, pode não funcionar para você. Vamos então falar de algumas dietas que ficaram muito famosas nos últimos anos e ganharam vários fiéis.

Dieta Dukan: é uma vertente da dieta da proteína, mas que elimina também a gordura. Dividida em 4 fases, em que na primeira se elimina carboidratos de qualquer tipo, gordura e doces em geral porque também são carboidratos. Já na segunda fase, entram alguns legumes e verduras em dias alternados e a terceira fase também é assim, mas só em um dia da semana se come apenas proteína. A quarta fase é a manutenção da dieta em que você deixa um dia para proteína pura e no resto mantém como na terceira fase, adicionando apenas farelo de aveia a dieta.

A principal desvantagem dessa dieta é que é muito restrita e isso a torna muito difícil de seguir, além disso, já foi comprovado que a aveia não traz benefício nenhum para a saúde, bem como eliminar totalmente a gordura da dieta.

Dieta do limão: segundo seus seguidores, os poderes do limão são desintoxicar e diminuir a fome e simplesmente tomando um copo de água com limão em jejum e 30 minutos antes das refeições fará você perder peso. A desvantagem dessa dieta é que ela não funciona!

Low Carb: com embasamento científico no mundo inteiro, pós-graduação no Brasil na área para profissionais da nutrição e alguns países utilizando-a como a diretriz principal para alimentação. Ela ficou famosa porque não se passa fome nem se come coisas sem graça, é uma dieta totalmente baseada em comida de verdade como carnes não necessariamente magras, legumes, queijos, gorduras boas, oleaginosas, entre outros.

A dieta mais indicada

Por ser uma dieta sem contraindicações, a Low Carb é a mais eficiente de todas e tem um resultado muito rápido e consistente. Ela tem vários níveis, desde a carnívora onde se come basicamente só carne até uma slow carb indicada para atletas de alto nível e alto gasto calórico.

Só não se esqueça que para que seu corpo fique bonito e você possa combater a flacidez que pode acontecer com o emagrecimento, você precisa praticar atividades físicas. Não deixe que a falta de tempo te atrapalhe, adquira equipamentos na Ergofit com preços super acessíveis e condições de pagamento que cabem no seu bolso. Acesse www.ergofit.com.br e monte sua academia em casa.

 

ROUPA IDEAL PARA CADA ESPORTE

Já observou que os atletas de determinado esporte se vestem com roupas parecidas? O ciclista utiliza aquela bermuda, o tenista com suas roupas mais soltas, os nadadores usam touca e por aí vai. Cada esporte tem sua roupa ideal e é sobre isso que iremos falar no post de hoje.

Vamos dar dicas baseadas em preços, tipos de esportes, tipos de praticantes e muito mais. Você vai terminar esse post sabendo exatamente a roupa ideal para cada esporte.

A roupa mais barata para treinar

Qualquer esporte que você decida praticar, precisará investir, então se no momento você não está podendo gastar muito, precisa levar isso em consideração antes de escolher a atividade. Procure o esporte com o mínimo de equipamentos necessários.

Um ótimo exemplo disso é a corrida. Você gasta muito pouco para se dedicar a corrida, basta comprar um bom tênis e usar uma roupa leve, pronto! Se você ainda não consegue correr, pode caminhar e com o tempo aumentar o ritmo.

O que não dá é para ficar só na caminhada porque não irá evoluir nada fisicamente, essa atividade deve ser apenas a porta para outras. Já a corrida é uma atividade muito eficiente tanto para o emagrecimento quanto para o ganho de condicionamento físico.

Calçado e roupa ideal para corrida

Não é necessário ter um tênis caríssimo para praticar a corrida, mas não pode ser qualquer um. O ideal é conversar com um profissional de educação física ou com um fisioterapeuta para que ele possa avaliar sua pisada e assim você comprar um tênis específico.

Se isso não for possível, escolha um tênis confortável que não seja muito mole nem muito rígido. Calce, ande dentro da loja, não se esqueça que a maioria dos calçados cedem um pouco, mesmo assim, não escolha um apertado.

Em relação a roupa, utilize uma bermuda leve que não atrapalhe seus movimentos, da mesma forma a blusa, por mais que a corrida não demande muito dos braços, deve ser uma blusa leve para você não passar calor.

O que usar para nadar

Quem mora perto do mar ou de algum rio ou tem piscina em casa ou no condomínio, sequer precisa pagar um clube ou academia para nadar, mas é preciso adquirir alguns equipamentos para fazer natação. Os primeiros são as vestimentas que não podem ser biquínis comuns, por exemplo. Para a mulher, o ideal é um maiô. A touca deve ser usada sempre que o cabelo puder atrapalhar, independentemente do tamanho do cabelo.

Outros equipamentos que irão ajudar, mas que não são indispensáveis são os óculos e os tampões de ouvido, quem pretende competir precisará desses equipamentos mais cedo ou mais tarde. Caso você não tenha onde nadar e não possa pagar uma academia, procure saber na prefeitura de sua cidade sobre atividades oferecidas gratuitamente, alguns locais oferecem natação.

Atividades para fazer em casa

Se o que te falta é tempo para treinar, saiba que você pode adquirir equipamento para treinar em casa. Na Ergofit, você encontra aparelhos de musculação com preços acessíveis e com parcelamentos que vão sair quase o valor da mensalidade da sua academia.

Acesse www.ergofit.com.br e converse com um de nossos consultores, a academia ideal está ao alcance de um clique.

 

Tem como fazer musculação e não ficar musculosa?

São poucas as mulheres que querem hipertrofiar de verdade, “crescer”, a maioria quer, simplesmente, enrijecer e tornear coxas e bumbum e por isso acabam não treinando braços por medo de ficarem musculosas. Mas, tem como fazer musculação e não ficar musculosa demais?

O principal objetivo da musculação é hipertrofiar, então não há muito o que se fazer diferente, mas tenha certeza de que mulher nenhuma consegue ficar muito musculosa se não tiver esse objetivo específico, pelo contrário, até as que têm esse objetivo não conseguem isso tão facilmente.

Como essas dúvidas são as da maioria das mulheres, decidimos fazer um post para te ajudar a tirar o máximo resultado da musculação, sem ficar musculosa.

Malhar braço é importante

Para tratar o assunto de forma bem direta, sabe o que vai acontecer se você não malhar braço? Vai chegar a um ponto do treino que você não conseguirá malhar pernas porque a parte superior do seu corpo não suportará o peso que sua perna precisa para crescer.

Mesmo que seu objetivo seja hipertrofiar apenas os membros inferiores, conforme seu treino vai avançando, é preciso aumentar a carga dos exercícios. Vamos a um exemplo específico, avanço. Nesse exercício você precisa segurar pesos com os braços e se abaixar alterando as pernas ou dar passadas.

Se no exercício acima, você estiver com os braços, ombros, peitos e costas fracos, você simplesmente não conseguirá segurar o peso e assim não poderá avançar no treino de pernas nesse e em vários exercícios.

Como não ficar musculosa?

De fato, algumas mulheres têm mais facilidade para hipertrofiar principalmente os membros superiores mais que outras, mas lembre-se que todo mundo quando começa a treinar ganha mais fácil, afinal, o músculo saiu de um estágio de relaxamento total para uma imposição de exercício com o qual ele não estava acostumado.

Sendo assim, não leve em consideração o resultado dos três primeiros meses para dizer que está ficando musculosa. Para que seu braço não fique maior do que você gostaria, realize um treino diferente para pernas e braços. O primeiro ponto é não treinar braços até a falha como você faria no treino de pernas. Alongamento deve ser feito todos os dias para os braços, já para as pernas não, só alongue as pernas no dia que não for treino de pernas.

 

Lembre-se que se você for muito magrinha, o problema pode não estar no excesso de músculo, mas sim o baixo percentual de gordura que faz com que seus braços pareçam mais definidos.

Treine com os aparelhos certos

Escolher os equipamentos corretos é o que vai te colocar mais perto do seu objetivo. Treinar em casa pode ser o incentivo que você está precisando para não desistir do seu projeto fitness. Na Ergofit, você encontra os melhores equipamentos de musculação com preços acessíveis, com entrega na sua casa e condições de pagamentos ideais.

Entre em www.ergofit.com.br e escolha os aparelhos para treinar seu corpo inteiro sem perder o equilíbrio do treino. Fique linda dos pés à cabeça com a Ergofit.

É possível queimar gordura localizada?

Não há ninguém que esteja 100% satisfeito com o próprio corpo, mesmo os mais magrinhos reclamam de uma gordurinha localizada. E a gente fica tentando eliminar aquela gordura, naquele lugar específico que nos incomoda e em outros lugares, a gente acha até bom que esteja mais “gordinho”, não é mesmo?

Se você veio a esse post para achar a fórmula mágica para eliminar a gordura localizada, lamento te informar que ela não existe… porém, vou trazer sim a fórmula para você chegar na sua melhor forma diminuindo as áreas que te incomoda e valorizando aquelas que mais gosta.

Como queimar gordura localizada?

Cada pessoa acumula e queima gordura de um jeito diferente, e mesmo que você recorra a tratamentos estéticos que prometem eliminar os pneuzinhos, o corpo volta a acumular gordura naquele ponto porque essa é sua forma de acumular o que sobra.

A atividade aeróbica ficou muito conhecida por muito tempo por ser a atividade que mais queima gordura, já a musculação era conhecida apenas como um exercício para quem já está magro e quer ganhar massa. Hoje já está cientificamente comprovado que as calorias gastas nas atividades aeróbicas, são rapidamente repostas na próxima refeição que você faz.

Já quando você faz musculação, ela não gera alto gasto calórico de uma vez só, assim, o corpo não sente a necessidade de repor aquilo imediatamente, assim, conforme você faz musculação, a quantidade de músculo que seu corpo passa a ter demanda mais energia e você vai queimando de forma estável e gradual.

Como potencializar a queima da gordura localizada?

Mas existem treinos ainda mais eficientes para queimar gordura localizada do que a musculação. Os treinos do tipo HIIT, como o Crossfit, por exemplo, transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura, já que mesmo que seu corpo tente repor as calorias perdidas na próxima refeição, você continuará queimando calorias até o próximo treino.

Aumento de condicionamento físico, melhora no aspecto do corpo, melhora na saúde, queima de gordura localizada, tudo isso você consegue fazer com um treino do tipo HIIT e o melhor, em casa… mais pra frente, ainda nesse post eu falo como.

Dieta para queimar gordura localizada

Com certeza você já ouviu falar da dieta low carb, mas você sabe por que ela está fazendo tanto sucesso? Ela une tudo o que uma dieta precisa: alimentos nutritivos, gostosos, nada de passar fome e emagrecimento rápido e duradouro.

Há ainda mais vantagens na low carb como a diminuição da vontade por doces, aumento na disposição, necessidade de menos horas de sono, aumento da libido e ganho de massa magra muito mais rápido se combinada com treino de musculação.

Como queimar gordura localizada em casa

O primeiro ponto é adquirindo os equipamentos certos para isso. Na Ergofit, você encontra todo tipo de equipamento fitness como estações de musculação em que é possível treinar o corpo inteiro. Então para começar, adquira uma estação de musculação e um elíptico em www.ergofit.com.br e alterne as séries de musculação até a falha com 5 minutos no elíptico no máximo nível que você conseguir. Combinando esse treino com a dieta, rapidamente você verá seu corpo ficando muito mais bonito.

Musculação tem idade?

Os benefícios da musculação são inúmeros e já foi até comprovado que é um dos melhores exercícios para emagrecer, além dos benefícios mais conhecidos como ganho de força, de massa muscular, de condicionamento físico, e aumento na resistência. Mas musculação tem idade?

Será que existe um limite mínimo e máximo para praticar musculação? Com quantos anos se pode começar e até que idade se pode malhar? Também está com essas dúvidas? Então acompanhe esse post que iremos explicar tudo direitinho.

Com que idade pode começar a praticar musculação?

Existem estudos no mundo inteiro sobre a idade correta permitida para iniciar, já chegou a ser citado que uma criança a partir de 6 anos poderia começar a praticar musculação, em outros estudos vemos a idade de 14 anos, já em outros dizem que a partir dos 17 anos é a idade mais segura para começar a fazer musculação.

Com a ditadura do corpo perfeito, os adolescentes estão cada vez mais preocupados com a aparência, e essa preocupação aparece cada vez mais cedo. Se você é adolescente ou se você tem um filho adolescente querendo fazer musculação, o melhor é aguardar que o crescimento tenha se encerrado.

A menina costuma parar de crescer entre os 14 e 16 anos de idade, já os meninos normalmente crescem até os 18. Se você mede seu filho todo ano ou o leva ao pediatra todo ano, observe, se em um ano ele não tiver crescido mais, pode liberá-lo para praticar musculação.

Caso o adolescente comece a praticar exercícios para hipertrofia antes de parar de ganhar altura, seu crescimento poderá ficar comprometido, já que o corpo vai dispender energia para recuperar o músculo que teve desgaste na musculação, e não vai voltar essa energia para o crescimento do comprimento do músculo.

Até que idade posso fazer musculação

Não há uma idade limite para parar de fazer musculação, pelo contrário, a musculação é a atividade física mais importante para os idosos devido à perda de massa muscular no decorrer dos anos a partir dos 40.

Enquanto você conseguir de locomover sozinho, se vestir sozinho e suportar praticar o exercício continue, até porque, quanto mais você faz musculação, mais forte fica seu corpo para se locomover sozinho, maior fica sua elasticidade para se vestir sozinho e mais resistente você fica para praticar o que quiser.

Monte sua academia em casa

Malhar em casa é o sonho de muita gente, se você está nesse grupo, seja por não gostar do ambiente de academia, seja por não ter tempo de treinar nos horários convencionais, a Ergofit pode te ajudar.

Acesse www.ergofit.com.br e encontre os equipamentos ideais para o seu objetivo e para o seu espaço, que além de caberem no espaço que você tem disponível também cabe no seu orçamento. A qualidade é de um grupo que está há 20 anos no mercado oferecendo equipamentos de musculação e também de aeróbico como esteiras elétricas, bicicletas ergométricas, elípticos, jumps e muito mais. Não perca mais tempo, adquira agora sua academia e pague de forma super facilitada com parcelas bem suaves.

A importância de uma boa noite de sono

A maioria das pessoas sequer tem a noção da importância de uma boa noite de sono. Cada pessoa precisa de uma quantidade de horas diferente, mas dormir essa quantidade toda noite ou pelo menos quase toda noite gera um benefício para sua saúde sem precedentes.

Caso você seja uma dessas pessoa que não conhece bem a importância de uma boa noite de sono para a sua vida, acompanha esse post até o final para que você possa entender o provável motivo de seu treino não estar dando resultados.

Para emagrecer é preciso dormir

Primeira regra: Não é o seu sono que deve ser ajustado à sua alimentação, mas sim, sua alimentação que deve ser ajustada ao seu sono. Coma aproximadamente duas horas antes da hora de dormir, caso esteja com fome, depois disso, mais alimento nenhum, se alimente apenas no dia seguinte. Caso você siga uma dieta low carb, dá até para ajustar um jejum aí nesse horário.

Existe um trio que precisa ser cuidado se você precisa emagrecer, que é:

  1. Alimentação
  2. Treino
  3. Boa noite de sono

Tudo é importante e se você negligenciar qualquer um desses pilares não atingirá o máximo de resultado no seu treino.

Seu músculo ganha no descanso

Não pense que só quem quer emagrecer precisa dormir bem, pelo contrário, quem quer ganhar massa magra tem que dar uma atenção ainda maior ao sono porque é durante o descanso que seu músculo cresce.

É importante que você também entenda que cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de horas de sono. O mais comum são 8 horas por noite, mas algumas pessoas repõem as energias com apenas 5 ou 6, já outra precisam de 9 ou 10. É o seu corpo que determina isso e não é difícil de descobrir.

Basta que você tire um dia para acordar sem despertador e observe quantas horas você dorme sem ser acordado, ou seja, acordando por sua conta. Lembre-se que dormir demais também não é bom, você acaba ficando com preguiça o dia inteiro, então, baseado nisso vá ajustando suas horas de sono.

Quando eu digo que seu músculo cresce enquanto você dorme é porque na hora do treino, você causa micro lesões no músculo que são recuperadas com a alimentação correta e enquanto seu corpo está bem relaxado. Se você não fornecer o combustível do músculo e não der o relaxamento que ele precisa, ele não se recupera das micro lesões.

Dorme bem, come bem? E o treino?

Caso não tenha tempo de treinar, montar uma academia em casa pode ser a solução. Você acha caro? Então não conhece a Ergofit, não é mesmo? A loja de equipamentos de academia com o melhor custo benefício da internet, que entrega os aparelhos na sua casa com toda comodidade e conforto.

Acesse www.ergofit.com.br e confira tudo o que essa empresa com 20 anos de experiência na área tem a te oferecer. Preços que cabem no seu bolso, condições de pagamento certas para o seu orçamento e qualidade que você só encontra na Ergofit.

A importância de um bom nutricionista

Sabe quando a pessoa está assistindo um jogo de futebol e fica dando palpite como se fosse técnico? Estão fazendo isso com a sua saúde na internet. Os coaches, que na tradução literal significaria inclusive algo como técnico, estão passando informações muitas vezes de forma irresponsável, mas o profissional adequado para prescrever sua dieta é apenas o nutricionista e o post de hoje é para falar sobre a importância de ser acompanhado por um bom profissional de nutrição.

Se você quer emagrecer ou ganhar massa magra de forma saudável, sem comprometer a saúde do seu corpo, pesquise sim informações na internet, mas procure fontes confiáveis e sempre confirme com seu nutricionista sobre a veracidade destas informações e se elas são relevantes no seu caso, afinal, cada pessoa tem um histórico de vida diferente.

Quando você se alimenta bem, emagrecer é consequência

Levando em conta seu histórico médico, seu perfil, seu objetivo e os resultados dos exames que seu nutricionista vai pedir, ele vai montar uma dieta personalizada para você. Mas se o seu problema é encontrar um bom nutricionista, as dicas a seguir vão te ajudar:

  • Peça indicações de amigos
  • Procure no guia do seu plano de saúde
  • Coloque no Google uma busca de nutricionistas na sua região
  • Pesquise no conselho de nutrição os profissionais que encontrar(CRN)
  • Procure no Instagram o nome do médico para ver se ele tem um perfil profissional nessa rede social e veja suas postagens para entender se a linha tomada por ele tem a ver com o que você quer para sua vida

Comida pode ser remédio ou veneno, basta você saber escolher. Se você consumir os alimentos corretos pode controlar até mesmo doenças como diabetes e hipertensão arterial, já se você consumi-los errado pode agravar ou até causar esse tipo de doenças.

Gordura abdominal em excesso não é só feio

Não pense que a implicância do pessoal da malhação com a barriguinha é apenas pela estética. Gordura abdominal em excesso pode esconder problemas muito mais graves e aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e também as chances de um AVC.

Para saber se você está com excesso de gordura abdominal, você pode fazer uma conta simples para avaliar apenas esse quesito. Pegue uma fita métrica e meça a parte mais fina do seu abdômen, mais ou menos 2 dedos acima do umbigo, então meça a parte mais larga do seu quadril, onde o bumbum é maior. Faça a divisão do resultado da cintura pelo do quadril. As mulheres devem ter o resultado dessa divisão menor que 0,8 e os homens menor que 0,95.

A gordura acumulada nos quadris e coxas mais comum nas mulheres é um fator favorável, já que essa gordura não se solta com tanta facilidade como a do abdômen, que por sua vez vai para o coração e pode causar o infarto.

Academia em casa

Depois de consultar um nutricionista, comece a praticar atividade física. Na sua casa mesmo é possível montar uma academia. Basta acessar www.ergofit.com.br e encontrar os melhores equipamentos com preços que cabem no seu bolso e condições que cabem no seu orçamento.